Därför ska du inte ligga i hängmattan

Djupsömnen är viktig bland annat för vårt faktaminne, immunförsvar och hjärnans rensning från “skräpämnen”. Här är sömnforskaren Christian Benedict, docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet fyra råd om hur vi ska värna den.

Det är bra för oss att utmana hjärnan. En generell regel för bättre sömn är att stressa mindre, men det gäller att inte ligga i hängmattan hela dagen.

– Vad du gör under dagen spelar stor roll och allt som utmanar hjärnan framkallar djupsömn. Det kan handla om att exempelvis läsa böcker, lära sig ett nytt språk eller träffa vänner. Så om du är en soffpotatis kan du fråga dig varför du skulle få mycket djupsömn, säger Benedict till TT.

Men det gäller att inte överdriva.

– Man ska göra det i den mån det är givande. Om det innebär stress har man gått över en tröskel där fördelarna för sömnen äts upp.

Man ska dock inte vara för aktiv nära läggdags för det kan störa insomningen. Vi behöver två till tre timmars nedvarvning, enligt forskaren.

Hans andra råd är att vi ska röra på oss. Fysisk aktivitet utmanar hjärnan och gynnar djupsömnen.

– Det är hjärnan som styr musklerna när jag går uppför en trappa eller fångar en tennisboll, säger Benedict.

Han säger dock att det är viktigt att inte pressa kroppen till max utan att hitta en motionsform som kan bli regelbunden och det gäller att varva ner innan sänggåendet. En lugn kvällspromenad kan vara bra fysisk aktivitet innan man ska lägga sig.

Mat och mobiltittande

Ett annat råd är att undvika “skräpmat”. Forskningen är ny på området när det gäller kopplingen till sömn men en mindre studie från Uppsala universitet visade nyligen att personer som ottats till att under en vecka äta en diet av bland annat fryspizza och färdigköttbullar fick sämre djupsömn än personer som lottades till nyttigare mat. Längden på sömnen var densamma – det var just de djupare stadierna som påverkades av mycket fett, kött och socker, enligt TT.

– Allt mer forskning antyder att den som äter medelhavskost – med mycket av exempelvis grönsaker, frukt och nötter, men mindre köttprodukter – har bättre odds att sova gott, säger Benedict.

Det är bra att undvika tung mat sent på kvällen eftersom det kan ge sura uppstötningar som kan störa djupsömnen.

Han tipsar också om att testa en kväll utan skärmtid. Att jämt kolla mobilen skapar en vana – som troligen hänger med in i sömnen, menar Benedict, även om det inte finns forskning om detta än.

– Det finns anledning att tro att betingningen att kolla mobilen följer med in på natten och att man blir mer benägen att vakna till för att hjärnan säger ”ska vi inte bara kolla…”, säger Beniedict.

Han tycker inte att man ska stressa upp sig över att få för lite djupsömn. Hjärnan är bra på att ta igen det nästa natt. När man blir äldre minskar också andelen djupsömn naturligt.

– Sover du dåligt tycker jag snarare att du ska ta det som en signal om att du kanske behöver ändra något i livet, säger han.