Därför ska du ta en tupplur

En kortare tupplur kan ha flera fördelar. Den kan göra nytta framför allt för minnet, inlärningen, kreativiteten och återhämtningen, skriver Må Bra.

– I en studie har man sett att vi löser matteuppgifter som vi tidigare misslyckats med lättare efter en tupplur. En kort, ytlig vila tredubblar chansen att lyckas lösa en matteuppgift, säger Christian Benedict, sömnforskare och professor vid Uppsala universitet.

Han berättar att vissa tänkare använder sig av skedtricket för att få en lagom lång lur som startar om hjärnan.

– Man lägger sig helt enkelt på rygg för att ta en tupplur med en sked i ena handen. När man tappat skeden vet man att man har somnat till, och då är tuppluren slut, säger Christian Benedict.

Olika effekter

Det räcker med en tupplur på några minuter om man vill stärka minnesförmågan, bli kreativ och komma ihåg nya ord lättare.

Sömnperioder som är kortare än 20-30 minuter har positiva effekter på såväl kognitionen som kroppen, men utan att störa nattsömnen.

Studier visar dock att en 90 minuter lång tupplur är bättre för prestation och återhämning än en hälften så lång tupplur. Det kan bero på att den längre tuppluren ger en komplett sömncykel med samtliga sömnstadier. Då hinner tillväxthormoner börja utsöndras, vilket är en fördel om man till exempel tränar mycket, skriver Må Bra.