Många av oss kämpar med att få tillräckligt med sömn och i vår jakt på vila vänder vi oss ofta till naturliga sömnmedel.
Mest läst i kategorin
Forskning visar att resultaten varierar, och det finns ofta en stark placeboeffekt bakom dessa tillskott.
Många som drabbas av sömnproblem kan känna stress över att inte kunna och oroar sig över sitt välmående.
Det skapar en ond cirkel som kan vara svår att komma ur. Här har News55 sammanfattat information från Starsinsider om naturliga produkter som används.
Sömnproblem är ett växande fenomen
Sömnlöshet drabbar miljontals människor världen över. Enligt National Academy of Medicine lider mellan 50 och 70 miljoner amerikaner av kroniska sömnstörningar.
Det är så vanligt att marknaden för sömnmedel i USA årligen omsätter nära 700 miljoner dollar. Det är förklaringen på att många prövar naturliga produkter i hopp om att slippa mediciner.
Ett enkelt sätt att stimulera sömn när du lägger dig är försöka koppla bort all onödig tankeverksamhet genom att koncentrera dig på ett enda ord med minst fem bokstäver och upprepa detta ord om och om igen. Det klassiska knepet är annars att räkna får. Slutligen tröttnar hjärnan och du somnar.
Senaste nytt
Ett populärt men kortsiktigt tillskott
Melatonin är ett hormon som kroppen naturligt producerar när det blir mörkt, och det spelar en viktig roll i att reglera vår dygnsrytm. Melatonintillskott används ofta av personer med omvänd dygnsrytm såsom skiftarbetare eller resenärer med jetlag.
Forskning visar att melatonin kan stimulera sömn, men det fungerar inte för alla.
Studier har också visat att långvarigt intag av melatonin kan rubba kroppens naturliga hormonproduktion.
Det är alltså ingen långsiktig lösning.
Det löser dessutom inte problem med ångest och oro som ofta är grundorsaker till sömnlöshet.
Kamomill – mer rutin än vetenskap?
Kamomill är en klassisk växt som länge använts som ett lugnande medel. Den aktiva substansen apigenin stimulerar receptorer i hjärnan som främjar avslappning.
Trots detta är forskningen kring kamomillens verkan mot sömnproblem blandad. Vissa studier har visat positiva effekter, medan andra inte kunnat påvisa någon direkt skillnad.
Det verkar alltså som att kamomillens största effekt kan vara kopplad till rutinen att dricka en kopp kamomillte på kvällen, snarare än örtens direkta inverkan på sömnen.
Magnesium ingen mirakelkur
Magnesium är en mineral som spelar en viktig roll för kroppens funktioner, bland annat upptaget av D-vitamin och reglering av musklernas funktion. Det finns viss forskning som antyder att magnesium kan ha en positiv effekt på humöret och ha en lugnande inverkan.
Trots att magnesium ofta marknadsförs som ett tillskott för sömn förblir det oklart hur mycket det verkligen hjälper.
Studier på äldre personer har gett blandade resultat, och det finns inget direkt vetenskapligt bevis på att magnesium förbättrar sömnen.
Valeriana visar ojämna resultat
Valeriana är en växt som använts i århundraden för att behandla sömnlöshet och ångest. Forskning har visat att den kan öka nivåerna av GABA (gamma-aminosmörsyra) i hjärnan, en signalsubstans som minskar nervaktiviteten och främjar avslappning.
Studier kring valeriana har dock gett blandade resultat. Vissa personer rapporterar förbättrad sömn, medan andra inte kunnat påvisa någon skillnad.
CBD – lovande men osäkert
Cannabidiol (CBD), en icke-psykoaktiv komponent i cannabis har blivit allt mer populär som behandling mot ångest och smärta.
Forskning visar att CBD kan ha lugnande effekter, och många användare upplever att det hjälper dem att sova bättre genom att deras ångest lindras och att de känner sig lugnare.
Dess inverkan på sömnen är dock ännu oklar, och fler studier behövs för att fastställa om CBD är ett effektivt sömnmedel .
Sund läggdags-rutin viktigare än tillskott
Den samlade forskningen visar att de flesta naturliga sömnmedel inte har tillräcklig vetenskaplig evidens för att de konsekvent ska förbättra sömnen.
I många fall är effekterna små, om de ens existerar, och mycket av deras verkan kan snarare tillskrivas placeboeffekten (psykologiska effekten) eller att de utgör en del av avslappnande kvällsrutiner.
För många kan det vara bättre att fokusera på att hantera grundorsakerna till sömnproblem, som ångest och stress, och skapa rutiner som är bra för kroppens naturliga sömn.
En tidigare forskning avslöjar att fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan kan ha långtgående positiva effekter på sömnen, så det är ett annat sätt som kan förbättra sömn.
Läs också:
Kollra bort din hjärna – sov som en stock
Så tränar du för att sova som en stock
Så får du bättre sömn och bättre humör
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55