Experten på seniorhälsa – Du kan förebygga demens

Demens är en av våra mest fruktade sjukdomar och det forskas ständigt på nya botemedel.  Nu berättar Ingemar Skoog, tidningen Seniors expert på just seniorhälsa, att det går att förebygga demens.

Det finns en studie, kallad FINGER-studien där man testar om man med olika åtgärder kan påverka demensrisk och risk för att sjunka i intellektuell kapacitet med just fem åtgärder.

 – De fem saker man biträtt med är fysisk aktivitet, intellektuell aktivitet, sociala aktiviteter, kostråd och att man upptäcker och behandlar vaskulära riskfaktorer. Efter två år hade interventionsgruppen betydligt bättre resultat än kontrollgruppen på neuropsykologiska test.

– När det gällde den så kallade exekutiva förmågan, hjärnans förmåga att ta initiativ och starta upp saker, planera framåt, byta strategier, organisera, hade de över 80 procent bättre resultat än kontrollgruppen. Studien visade att man kan göra något åt sin intellektuella förmåga även när man blir äldre, enligt Miia Kivipelto, professor vid Karolinska Institutet och världsberömd demensforskare som gjort studien.

Gruppen som testades fick äta mer fisk, mer vegetabiliska oljor. Grönsaker, fibrer och nötter, ett minskat socker och saltintag samt äta mejeriprodukter med låg fetthalt men inga råd om alkohol gavs. Dock visar studien att högt intag av alkohol, speciellt starksprit kan öka risken för demens.

– Flera studier, bland annat våra H70-studier i Göteborg, har visat att fysisk träning verkar minska risken för demens (och ett antal andra sjukdomar). Interventionsgruppen fick därför göra styrke- och konditionspass en-tre gånger i veckan i grupp.

– Dessutom rekommenderades de att motionera även mellan träningspassen, till exempel promenera, cykla och simma. Här är det viktigt att nämna för er som inte rör er alls att den stora skillnaden brukar vara mellan de som inte rör sig alls och de som rör sig lite grann.