Professorn-så lever du längre

Forskning visar att vi rör oss allt mindre och mindre och färre har fysiskt krävande jobb. Vårt hushållarbete har minskat, skärmtiden ökat och pandemin gjort oss alltmer hemmasittande.

Hela tio timmar om dagen sitter vi ner och vi fastnar ofta runt fyra timmar i soffan utan att ställa oss upp.

– Jag får massor av frågor om vilken effekt högintensiv träning och andra träningsformer har och visst ska man motionera regelbundet och gärna bli ordentligt flåsig minst 150 minuter i veckan, men det väller fram ny kunskap om hur underskattad vardagsmotionen är. Det fina är att det gör skillnad med så små rörelsepauser som ett par minuter. säger Mai-Lis Hellénius, professor i hjärtkärlprevention med fokus på rörelse och mat vid Karolinska institutet, till Expressen Hälsoliv.

Hellénius oroar sig över att det är så få som verkar förstå hur farligt stillasittandet är på sikt och att det finns en koppling mellan depression och fysisk inaktivitet.

–  Få tycks förstå hur vanligt och farligt stillasittandet är. Häromåret kom det en sammanställning över 18 stora studier som visar samband mellan stillasittande och minnesstörningar och demens. Likaså finns det en stark koppling mellan sittande och depression.

– Vi vet att rörelse har en skyddande effekt och att det exempelvis minskar risken för övervikt, typ 2-diabetes och hjärtkärlsjukdom och att fysisk inaktivitet kan göra dig mer sårbar för vanliga cancerformer. Och blodsockret påverkas inte bara positivt i stunden när du rör dig, utan ligger lägre även dagen därpå om du undvikit alltför långa sammanhängande stunder i soffan.

Det finns enkla knep att ta till för att öka rörelse i vardagen, att stå upp och jobba vid ett ståbord, att promenera medan man tar telefonmötet, att göra sittgympa genom att trampa med fötterna, pressa rygg mot ryggstöd, röra på armarna och göra höga knäuppdragningar är några av tipsen.

Att prioritera sömn, Äta måttfullt och rätt samt ta micropauser är också några av de knep som kan få oss att leva längre.