Var rädd om din pump-Ta din kvällspromenad

Dagens stressade livsstil med dåliga matvaror, för lite sömn, alkohol och mycket stillasittande jobb är en bidragande faktor till högt blodtryck och många äter medicin för att hålla trycket i schack. Men det finns bättre sätt att sköta sitt hjärta på. Äta mer fisk, röra på sig och utöva yoga och meditation är ett tips enligt Mai-Lis Hellénius, professor på Karolinska institutet som forskar inom hjärt-och kärlsjukdomar, till Aftonbladet.

– Det finns studier som visar att yoga, meditation och avslappning har positiv effekt på blodtrycket.

Att tvinga sig till en förändrad livsstil tror hon dock inte på utan förändring måste man vilja själv.

– Tänk tvärt om när det gäller maten. Tänk i stället: Vad kan jag lägga till? Vad kan jag äta mer av? Varje litet steg gör skillnad. Varje promenad, varje grönsak du lägger på din tallrik och varje stressfri minut, menar hon.

– Sätt ribban lågt, sedan kan man öka på lite. Inled livsstilsförändringen stegvis, säger Héllenius.

Även Mats Börjesson, professor vid Sahlgrenska universitetssjukhuset är benägen att hålla med sin kollega. Han forskar på fysisk aktivitet och genom att röra på sig, resa sig från stolen, ta sin kvällspromenad, så kan man sänka blodtrycket på egen hand. Enligt honom är effekten individuell, men en fysisk, regelbunden aktivitet kan sänka blodtrycket med omkring 10 mmHg.

– De som ligger mycket högre över gränsen kan ofta behöva ta både två och tre mediciner. Då kanske man inte kan bli av med alla dem, men effekten blir att du i alla fall blir av med ett av dina läkemedel, säger han.