Det är aldrig försent med träning

Världshälsoorganisationen rekommenderar vuxna till måttlig träning under två och en halv timme varje vecka, eftersom det är bra både för kroppens fysiska allmäntillstånd och den mentala balansen.

En ny hälsostudie 

Newsweek skriver om en ny studie som publicerats av en forskargrupp från University of Sydney, ledd av dr Binh Nguyen. Under studien samlades data in vart tredje år från 11 336 australiensiska kvinnor födda mellan 1946 och 1951. Studien påbörjade 1986 och fortskred under 15 år. 

I början av studien fick varje deltagare svara på frågor om sin kost, träning och mentala allmäntillstånd. 

Deltagarna delades därefter in i tre grupper; de som redan följde WHO:s rekommendationer, de som först vid 55, 60 eller 65 började med lagom motion, samt de som varken tidigare eller under studietiden ägnade sig åt någon form av fysisk aktivitet.

Motion har stor betydelse 

Lite oväntat upptäckte forskarna att den grupp som nyligen börjat med motion, levererade den bästa hälsodatan – till och med något bättre än de som redan ägnade sig åt fysisk aktivitet sedan tidigare.

Med den här studien kunde forskarna dra slutsatsen att fysisk aktivitet under så många år som möjligt har en stor betydelse för det allmänna hälsotillståndet – även om man börjar sent i livet med träning. Det är viktigt att röra sig för att upprätthålla en god kroppslig kondition i så stor utsträckning som möjligt och så länge som möjligt i livet.

Viktigt att börja försiktigt 

Carl Johan Sundberg, som forskar i träning, berättar att det är viktigt att börja försiktigt – speciellt om man är äldre. Om man uppnåt lite högre ålder och börjar för snabbt och för hårt, finns det alltid en risk att överanstränga hjärtat. Det är säkrast att börja stegvis med träning under de första månaderna och gradvis arbeta upp en styrka.

– Den som promenerar regelbundet märker snart att man kan gå både fortare och längre. Man kan så småningom också börja gå i kuperad terräng, vilket ger en bra kondition.

Läs också:

Läkarens träningstips till äldre – så kommer du i gång

Bevisat: Det är bra för hjärtat att gå i trappor