Fotexperten: Så tar du hand om dina fötter efter sommaren

Vanligaste orsaken: Plantar fasciit

Den vanligaste orsaken till hälbesvär är plantar fasciit, inflammation i senan under foten, skriver Aftonbladet.

“Hälsporre är ett vardagligt namn på ett litet benutskott som kan bildas vid detta fäste. Benutskottet kan finnas där både med och utan smärta och är därför inte alltid orsaken till besvären”, säger Sotoca.

Många med plantar fasciit har även en hälsporre, men det är inflammationen i senan som ger smärtan.

Skor och inlägg spelar roll för fötterna

Tunna sandaler, flip-flops och mjuka sneakers ger ofta dåligt stöd och ökad risk för skador.

“Deras stora nackdel är den extremt mjuka och böjliga sulan – man kan vika ihop skon med bara en hand. Den ger inte något stöd till hålfoten när man går eller springer”, förklarar Sotoca för Aftonbladet.

Rätt skor och inlägg minskar risken för smärta och överbelastning. Ett bra inlägg ger stöd åt hålfoten, avlastar hälen och fördelar trycket jämnt under foten. När inlägg blir slitna bör de bytas ut.

Träna fötterna regelbundet

En stark fot förebygger skador. Och hur man tränar den har News55 tidigare skrivit om.

Trots att flip-flops ger dåligt stöd åt foten har fysioterapeuten Cecilia Elam i TV4 kallat skon för fotens lilla gym. Med rätt teknik kan den träna fotens inre muskler – genom att hålla tårna raka och “suga upp” sulan med hålfoten.

Regelbunden träning, balansövningar och tåhävningar stärker musklerna och förebygger besvär.

Förebygg problem

Andra förebyggande tips är att tvätta och torka fötterna noga, använda solskydd på fötterna och undvika långvarig barfotagång på hårda underlag, enligt Sotoca och Aftonbladet.

Rätt skor med stabilitet, hålfotsstöd, stötdämpning och inlägg är avgörande för friska fötter.

Läs mer på News55: I väntan på vaccin mot borrelia – ovanliga symtom att ha koll på

Se även: Lungcancer ökar bland aldrig-rökare i Sverige