Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten bland träningsaktiva. Det sägs ge ökad muskelstyrka och bättre uthållighet, men vad säger forskningen egentligen? På senare tid har intresset växt för kreatinets möjliga effekter utanför idrottsvärlden. Experterna reder ut vad kreatintillskott kan ge för fördelar och när man bör vara försiktig.
Mira Ekberg
Uppdaterad: 07 aug. 2025Publicerad: 07 aug. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Kreatin har länge varit ett självklart val för många idrottare och träningsentusiaster, särskilt inom styrketräning. Det är känt för att hjälpa till att bygga muskler och öka uthålligheten vid intensiva träningspass.
Men vad är det egentligen som händer i kroppen när man tar kreatin som kosttillskott? Och kan det verkligen göra mer än att förbättra prestationen på gymmet? Forskningen har på senare tid börjat visa att kreatin kan påverka både hjärnan och andra delar av hälsan.
Kroppens eget energibränsle
Enligt Livsmedelsverket behöver våra kroppar cirka två gram kreatin om dagen för att fungera normalt. Substansen produceras naturligt i vår lever, njurar och bukspottskörtel. Det finns också i animaliska livsmedel som fisk och rött kött.
När det väl når musklerna omvandlas det till kreatinfosfat som är en energireserv som kroppen använder vid korta, explosiva insatser, som att lyfta tungt eller springa snabbt.
Det är denna effekt som gjort kreatinet till ett så populärt tillskott bland idrottare. Enligt experter är ett dagligt intag på tre till fem gram vanligt bland dem som vill förbättra sin prestationsförmåga, skriver New York Times.
ANNONS
Ger kreatintillskott verkligen bättre resultat?
Vetenskapliga studier visar att kreatin kan ge mellan fem och femton procent ökad styrka vid upprepade, korta träningsinsatser. Det har också visat sig bidra till ökad muskelmassa hos personer som styrketränar regelbundet.
ANNONS
Roger Fielding, seniorforskare vid Jean Mayer U.S.D.A. Human Nutrition Research Center on Aging vid Tufts University, förklarar att hur stor skillnad kreatintillskottet gör beror på individen. “En elitidrottare kan ha nytta av även små förbättringar, medan vanliga motionärer kanske inte märker så stor skillnad”, säger han till New York Times.
Äldre personer med låg muskelmassa, eller de som lider av sarkopeni (åldersrelaterad muskelförlust), kan dock få märkbara hälsofördelar. Kreatin kan hjälpa till att bromsa muskelnedbrytning och förbättra fysisk funktion.
Vegetarianer och veganer kan också ha extra nytta av tillskottet eftersom de inte får i sig det via maten.
Kreatinets effekt på hjärnan
Intresset för kreatins fördelar utanför idrottsvärlden växer. Men det behövs mer forskning på ämnet, enligt Roger Fielding.
I en studie från 2024 har man sett att olika doser av kreatintillskott gav förbättring av människors minne och uppmärksamhet men påverkan på andra övergripande hjärnfunktioner, som impulskontroll, gav inget förbättrande resultat.
Det finns också forskning som pekar på att kreatin som kosttillskott kan reglera personer med typ 2-diabetes blodsockernivåer. Forskare tror också att kreatin kan vara till hjälp för personer med hjärnskador, muskelsjukdomar eller hjärtproblem, men än så länge vet man för lite och mer forskning behövs.
Kreatin kan belasta njurarna
ANNONS
Roger Fielding poängterar också att det är bra att rådgöra med en läkare om man lider av något allvarligt medicinskt tillstånd innan man börjar med något nytt kosttillskott. Framförallt om man har någon njursjukdom eftersom en ökad mängd kreatin kan belasta njurarna.
Läs mer på News55: Måttligt drickande – ändå riskabelt, menar myndigheten
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS