Har du en stökig mage? Läs det här

Exempel på symptom som kan uppstå

IBS drabbar fyra till tio procent av befolkningen och yttrar sig genom magont, förstoppning, diarré och oregelbundna toalettbesök.

Besvären kan uppstå efter en magsjuka, men kan även bero på obalans i tarmfloran, genetik och ångest eller depression.

Funktionell dyspepsi orsakar smärtor och svullnad i övre delen av magen, tidig mättnad och illamående, men inte förstoppning eller diarré. Tillstånden är ofarliga men besvärliga, och de flesta kan hantera dem med rätt kost och livsstilsförändringar.

Faktorer som påverkar maghälsan

Stress och livsstil: Stress påverkar matsmältningen negativt, och kroppen prioriterar inte matsmältning under stressiga perioder. Försök att minska stressen i ditt liv och se till att få tillräcklig återhämtning.

Matvanor: Vilka livsmedel som orsakar besvär varierar från person till person. Vissa reagerar på stark mat, andra på fet mat eller kaffe. Att äta mindre portioner oftare under dagen kan hjälpa många. Rana Eizad rekommenderar att äta 4-6 mindre måltider i stället för tre stora.

Sömn: Dålig sömn kan förvärra magbesvär. Se till att få tillräckligt med sömn för att främja en god matsmältning.

Råd vid specifika magproblem

Förstoppning:

• Använd en toapall: Placera fötterna på en toapall eller två toarullar när du sitter på toaletten för att underlätta tarmtömningen.
• Drick mycket vatten: Undvik uttorkning och rör på dig regelbundet.
• Ät lösliga fibrer: Fikon, päron, katrinplommon och linfrön i din kost.
• Använd laxermedel vid behov: Det finns på apoteket.

Diarré:

• Anpassa fibermängden: Prova att justera mängden fibrer i din kost för att se vad som hjälper.
• Ät mindre, men oftare: Stora portioner kan trigga diarré.
• Undvik kaffe och alkohol: Dessa kan förvärra symtomen.
• Använd bulkmedel eller loperamid: Dessa finns receptfritt på apoteket.

Smärta och svullnad:

• Pröva pepparmyntsolja: Detta kan hjälpa tarmen att slappna av, men det kan däremot förvärra dyspepsi.
• Använd probiotika: Bakteriestammar som Lactobacillus plantarum kan hjälpa mot smärtor, svullnad, diarré och förstoppning.
• Undvik gasbildande livsmedel: Kål, lök, bönor, ärtor, fullkornsprodukter, för mycket frukt och vissa sötningsmedel kan öka gasbildningen.

Slutsats

Magbesvär kan påverka vardagen enormt mycket och dessutom inverka på vår psykiska hälsa. Det finns en hel del man kan göra själv för att råda bot genom förändrad livsstil. Vid magkatarr kan medicinering krävas under en kortare period.

Dietister kan vara en stor hjälp till att ändra på kostvanorna. Det är alltid bra att skaffa sig information och råd.

Läs också:

Så blir du kvitt dina magproblem

Då ska du söka vård för magont i juletider

Bli kompis med magen – lev längre