När barnen flyttat, relationer förändras och arbetet närmar sig sitt slut kan livet plötsligt kännas tomt. Enligt psykologen handlar det inte om att något gått fel, utan om att hitta nya värderingar och ett meningsfullt sätt att leva vidare.
Mira Ekberg
Uppdaterad: 23 okt. 2025Publicerad: 23 okt. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Många upplever att vardagen blir tom när barnen flyttat och karriärens höga tempo börjar ta slut. För 61-åriga frågeställaren i SvD känns livet ensamt, trots jobb, bokklubb, väninnor och träning. Att resa ensam eller hitta en ny partner verkar svårt och frustrerande.
Psykologen Jenny Jägerfeld påpekar att detta är en naturlig känsla i en livsövergång.
“Du befinner dig i en övergång från en fas av livet till en annan. I sådana skeden är det inte ovanligt att man känner sig tom och vilsen eller till och med får en identitetskris”, skriver hon.
Livet förändras när gamla roller försvinner
Under många år av livet definierades identiteten av roller som förälder och partner. När dessa förändras uppstår ofta en existentiell tomhet. Plötsligt ställs frågor som: ”Vem är jag nu?” eller ”Vad vill jag göra de kommande åren?”. Tomheten kan ge upphov till sorg och känslan av meningslöshet.
Att reflektera över de roller som försvunnit och de känslor som följer är viktigt. Jägerfeld menar att det är naturligt att sörja det gamla innan man kan blicka framåt.
ANNONS
Att leva efter sina värderingar
Inom beteendeterapin ACT (Acceptance and Commitment Therapy), talar man om att hitta en värderad riktning. Det handlar om att acceptera det man inte kan förändra, påverka det man faktiskt kan, samt att agera i linje med det man värderar i livet, skriver SvD.
ANNONS
En värderad riktning kan till exempel handla om nära relationer, engagemang i samhället, musik eller skrivande. Egentligen vad som helst som betyder något för en. När man följer värderingar snarare än mål, blir det lättare att bibehålla livets mening. Annars riskerar man att tappa motivation när man uppnått något, eller inser att det inte är möjligt.
Det handlar alltså om att skapa en riktning som ger energi och mening i vardagen.
Bygg stabilitet innan kärlek
“Det är skillnad mellan att ha saker att göra och att känna sig engagerad i det man gör,” poängterar Jägerfeld. Hon rekommenderar aktiviteter som inte bygger på parnormer, exempelvis filmklubbar, volontärarbete eller odlingslotter. Sådana sammanhang ger både mening och social gemenskap, vilket kan motverka känslan av ensamhet.
Om du vill ha en ny relation, börja med att skapa ett liv som känns värdefullt för dig. Då ökar chansen att träffa någon som passar, samtidigt som du bygger egen stabilitet oavsett om kärleken kommer eller inte, förklarar psykologen i SvD.
När sorgen över livet blir tung
Känslan av tomhet är normal i övergångsperioder, men den ska också tas på allvar. Svårigheter med sömn, aptit eller stark självkritik under flera veckor är tecken på att man bör söka professionell hjälp.
Ofta kommer man ut från krisen starkare än nånsin, det gäller bara att ge det tid och acceptens.
ANNONS
Läs mer på News55: Psykologen: Så hittar du glädjen i vardagen som pensionär
Se även: Stora skillnader mellan antidepressiva – så påverkar de kroppen. Dagens PS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS