Neurologen om träning: "Gener är inte vårt öde"

Svensk studie bekräftar

En svensk studie har även de kommit fram till att aerobics i medelåldern och uppåt är bra för den allmänna hälsan.

Det kan också minska risken för åldersdemens och Alzheimers sjukdom.

“Vår studie understryker kardiovaskulär konditions avgörande roll för att minska risken för demens, även för dem som löper större risk att få Alzheimers på genetiska grunder”, berättar Weili Xu, professor på centret för åldrande vid Karolinska Institutet i Stockholm.

I studien analyserades insamlad data från 61 00 demensfria personer i åldern 39 till 70 år som registrerade sig i UK Biobank.

Träning bra för hjärnan

“Det finns ett talesätt – gener är inte vårt öde. Vi kan alla göra proaktiva val för att vinna kampen mot våra gener. Den här studien stöder helt och hållet den idén”, berättar den neurologen Dr. Richard Isaacson, forskningschef vid Institutet för neurodegenerativa sjukdomar i Florida.

Han är inte involverad i studien, men har följt den med intresse. Han pekar på flera viktiga upptäckter, bland annat att forskare hittat samband mellan konditionsträning och kognitiv prestationsförmåga.

Att vara vara vältränad och ha bra kondition kan alltså förbättra hur kvicktänkt din hjärna blir; hur snabbt den exempelvis minns namn eller kommer på nya idéer

Stora skillnader

I studien upptäckte forskarna att träning är speciellt viktigt för personer med en genetiska arvsanlag för Alzheimers. I den gruppen hade de med mest kardiorespiratorisk uthållighet 35 lägre risk att utveckla sjukdomen

“När man tittar på patienter som har låg kardiovaskulär andning jämfört med de med måttlig eller hög kondition, är det väldigt slående. De med låg kondition drabbades i högre grad av högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol och fetma”, berättar Dr Fustler vidare.

“Samma riskfaktorer som påverkar hjärt-kärlsjukdom spelar roll för utveckling av vaskulär demens”.

Bot mot det onda?

“Aerobics är antingen på cykel med lågt motstånd, löpband med lågt motstånd eller att promenera i rimlig hastighet – men gör det i minst en halvtimme, fem dagar i veckan”, råder Fuster.

I stort sett all slags träning är bra, så länge som det förbättrar din kondition och styrka.

Högintensiv intervallträning har visat sig öka kardiovaskulär uthållighet med upp till 79 procent. Styrketräning rekommenderas av flertalet läkare, eftersom man bygger upp och bibehåller muskelmassa, vilket gör kroppen starkare samtidigt som balansen förbättras.

Träning i kyla är också bra om man klär sig rätt. Det bruna fettet aktiveras i lägre temperaturer vilket stimulerar metabolismen och ökar fettförbränningen.

Mer om träning och dess fördelar här:

Styrketräning: Avgörande för kroppens hälsa. News 55

Fem tips: Så tränar du rätt och bränner fett i kyla. News 55

Så blir du av med värken som blockerar allt. News 55

Så tränar du rätt och lever längre. Dagens PS