Oslagbart: Så lätt förlänger du livet med tio år

En rad studier under ledning av Harvardprofessorn Frank Hu underbygger den här uppfattningen.

Det handlar i korthet om hur din livsstil ser ut och vad du äter, även om det inte finns någon universell dietkur som passar alla.

Den mest omfattande studien är “Nurses health study”, som pågått sedan 1976 och hela tiden byggts ut.

Mat och livsstil avgörande

Den kartlägger livsstil, biomarkörer och sjukdomar hos fler än 280 000 amerikanska kvinnor.

Det var denna studie som var först med att avslöja sambandet mellan rökning och hjärt- och kärlsjukdomar.

“Deltagarna som från början var i 40-årsåldern har följts upp vart fjärde år. I dag är många över 100 år gamla och på så vis har Nurses health study blivit en viktig källa för att förstå hur mat och livsstil påverkar livslängden”, har Frank Hu sagt i en tidigare intervju med SvD.

De fem enkla råden till ett längre liv, tio år eller mer än så, är till att börja med att röra på sig regelbundet.

Här är de 5 tipsen i korthet:

1. Fysisk aktivitet
   Se till att hålla i gång minst en halvtimme per dag, exempelvis genom powerwalk.
2. Följ kostråden i Healthy eating index, HEI, men spola potatisen och även raffinerade kolhydrater som vitt mjöl. Tanken är att det du äter ska efterlikna Medelhavskost.
3. Eftersträva ett BMI på 18,5-24,9. Varning för kraftig viktuppgång men om du går upp något kilo är inte så farligt om övervikten är stabil, enligt studien.
4. Fimpa, undvik rökning helt.
5. Var måttlig med alkohol, 1-2 glas vin om dagen är okej.

“Jämfört med de som inte följde någon av de hälsosamma livsstilsvanorna hade de som följde alla fem 74 % mindre risk att dö under studieperioden. Forskarna fann också att det fanns ett dos-responssamband mellan varje individs hälsosamma livsstilsbeteende och en minskad risk för tidig död, och att kombinationen av alla fem hälsosamma beteenden var kopplad till flest ytterligare levnadsår, framgår det i forskningsstudien.

Missa inte: Trist nyhet för alla som älskar ost News55