Att göra uppehåll i träningen kan göra att du tappar rutinen och får svårt att komma igång igen, men forskning visar att det är lätt att få tillbaka formen.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 31 mars 2025Publicerad: 31 mars 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Enligt en fallstudie kan ett längre uppehåll i träningen faktiskt vara bra för dig. Det är den franska forskaren och elittriathleten Romuald Lepers tolv veckor långa träningsuppehåll som har studerats, skriver Svenska Dagbladet.
Efter 30 år av regelbuden träning tog Romuald Lepers för första gången en mer än tolv veckor lång träningspaus. Hans syreupptagningsförmåga sjönk som väntat med 10 procent under uppehållet.
Redan tolv veckor efter att han återupptagit sin träning var han dock tillbaka på en nivå som var bättre än hans ursprungsnivå, hans syreupptagningsförmåga hade ökat med 5 procent.
Konditionen återställs snabbt
Jenny Älmqvist Nae, forskare och fysioterapeut vid Lunds universitet, säger att det visserligen inte går att dra några slutsatser an en enda fallstudie, men att resultaten ligger i linje med gängse forskning.
En systematisk granskning och metaanalys visar att de som tar ett träningsuppehåll på tre till fyra veckor tappar mellan 5 och 15 procent av sin kondition.
Enligt Jenny Älmqvist Nae kan tappet vara upp mot 20 procent vid ett längre uppehåll på två till tre månader.
När träningen återupptas visar dock resultaten att konditionsnivån snabbt kan återställas till ursprunglig eller till en bättre nivå.
ANNONS
“Det kan ju kännas hoppfullt för alla vardagsmotionärer. Träning innebär ju att du bryter ned kroppen för att därefter ge den tid för återhämtning. Det är så den bygger upp sig och blir starkare”, säger Jenny Älmqvist Nae till SvD.
ANNONS
Senaste nytt
Muskler kan ha viss form av minne
Kondition är kapaciteten hos dina muskler, ditt blod och ditt hjärta och vid ett träningsuppehåll är konditionen det första som påverkas.
Mikael Flockhart, doktor i idrottsvetenskap vid Umeå universitet, förklarar att det du tappar först är blodvolymen, vilket minskar blodets kapacitet att bära syre.
Efter det påverkas musklerna som ju anpassar sig efter din aktivitet för kroppen vill inte underhålla muskler som kräver energi men inte används.
“Men muskler som anpassat sig till inaktivitet kan återgå till tidigare nivåer inom några månader”, säger Mikael Flockhart till SvD.
Det bekräftar datan från de biopsier som i studien togs på Romuald Lepers muskler. Det verkade som hans muskler under träningspausen blev mer känsliga för träning.
Mikael Flockhart menar att det kan stämma, även om han inte heller vill dra för stora slutsatser av en enda fallstudie.
ANNONS
“Men forskning visar att muskler kan ha en viss form av minne, och ett tidigare tränat hjärta klarar av att sätta press på muskulaturen efter ett träningsuppehåll. Tidigare inlärd teknik, som regleras via nervsystemet, finns också kvar”, säger han till SvD.
Fem typer av träning som minskar effekten av åldrande
Vår kropp förändras när vi åldras och vi blir ofta fysiskt svagare, här är fem typer av träning som kan minska den effekten.
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annika Hjerpe
Erfaren journalist både som reporter och redaktör. Bevakar allt som berör Hälsa, Husdjur och den lilla människan för News55.
Annika Hjerpe
Erfaren journalist både som reporter och redaktör. Bevakar allt som berör Hälsa, Husdjur och den lilla människan för News55.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS