Så känner du igen brist på magnesium

Magnesium behövs bland annat för produktionen av protein, för omsättningen av kalcium samt för normal nerv- och muskelfunktion.

Lider man brist på magnesium kan det ge hämmad tillväxt, beteendestörningar och vissa störningar i hjärtfunktionen. Allvarlig magnesiumbrist kan ge kramp, skriver Livsmedelsverket.

Magnesiumbrist är ytterst ovanligt men kan uppstå vid kostrestriktion eller vid vissa sjukdomar.

– Äter man någorlunda varierat så får man i sig det. Både om man äter vegetariskt eller mest animaliskt. Om man inte bara äter vitt mjöl eller väldigt ensidigt bör man inte oroa sig, säger Emily Sonestedt, docent i nutritionspeidemiologi vid Lunds universitet, till Aftonbladet.

Mat med magnesium

Exempel på mat som är rik på magnesium är baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter och kött, fisk och skaldjur. Vi får också i oss magnesium genom vattnet vi dricker, framförallt i kommuner med hårt vatten.

På Matfakta.nu kan du läsa mer om olika livsmedel och deras källa till magnesium.

De Nordiska Näringsrekommendationerna 2023 har inte fastställt något rekommenderat intag (RI) för magnesium eftersom det saknas underlag för detta, skriver Livsmedelsverket.

Men man säger att 300 milligram för vuxna kvinnor och 350 milligram för vuxna män är tillräckligt intag.

Läs mer:

Larmet: Då ska du inte äta kosttillskott

Så gör du ditt eget husapotek