Så lätt kan du förbättra ditt blodtryck

Hela 1,28 miljarder vuxna över hela världen har högt blodtryck och det är en av de största orsakerna till för tidig död, det skriver The Guardian.

Högt blodtryck kan leda till hjärtinfarkt hjärtsvikt, njurskador och många andra hälsoproblem, och beskrivs ofta som den tysta mördaren på grund av att det inte alltid ger symtom.

Hur mycket träning behövs?

Det har länge varit känt att träning är bra för hjärtat och forskare vid University College London, UCL, och University of Sydney ville ta reda på hur lite träning som behövs för att göra skillnad.

Deras studie visar att så lite träning som fem minuter om dagen kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

I sin studie följde forskarna 15 000 personer som under 24 timmar bar en aktivitetsspårare för att de skulle kunna se sambandet mellan rörelse och blodtryck.

Fem minuter om dagen

Resultaten visar att det räcker med ett tillägg av fem minuters träning i den dagliga rutinen för att förbättra blodtrycket, det kan exempelvis vara att gå i trappor eller att cykla till affären.

“Våra fynd tyder på att för de flesta människor är träning nyckeln till att sänka blodtrycket, snarare än mindre ansträngande former av rörelse som promenader”, säger studiens huvudförfattare, Joanna Blodgett från UCL, till The Guardian.

Hon säger dock att bland de studiedeltagare som inte tränade hade promenader fortfarande några positiva fördelar för blodtrycket, men att du behöver träning för att få mer effekt på hjärt-kärlsystemet.

“Den goda nyheten är att, oavsett din fysiska förmåga, tar det inte lång tid innan det har en positiv effekt på blodtrycket. Det som är unikt med vår träningsvariabel är att den inkluderar alla träningsliknande aktiviteter, från att gå i trappor till ett kort cykelärende, varav många kan integreras i de dagliga rutinerna”, säger hon till The Guardian.

Träning en gång i veckan minskar risken för demens

För att minska risken för demens är det lika effektivt att bara träna på helgen som att köra regelbundna träningspass under hela veckan.