Så lyder stjärndoktorns bästa hälsotips

Den brittiske stjärndoktorn Michael Mosley, som bland annat ligger bakom den kända 5:2-dieten, tipsar några få och enkla förändringar som tillsammans har en stor påverkan på vår hälsa och hur bra och länge vi lever.

– Det är små enkla saker som tillsammans gör en överraskande stor skillnad, säger han till Aftonbladet.

Han menar att vi bör sätta fokus på fem specifika saker:

–  Det handlar om att uppnå och hålla en hälsosam vikt, att hålla sig aktiv i muskler och så, att sova bättre, se efter tarmbakterierna – ditt mikrobiom – och att hantera din stress, säger Michael Mosley.

Hans tips är att ha fokus på dessa områden:

• Att hålla koll på sitt midjemått och normalvikt är nyckeln till god hälsa.
• Se till att få tilllräckligt med sömn – och att hålla sig till regelbundna tider.
• Ät en fiberrik kost med olika sorters fermenterade livsmedel. Ett enkelt sätt att hålla våra tarmbakterier hälsosamma och leva längre är att äta syrade grönsaker, menar Michael Mosley
• Träna. Mosley tipsar om att göra armhävningar och knäböj som en morgonrutin.
• Jobba med stresslindring och gör andningsövningar. Mosley tipsar om en metod han kallar fyra-två-fyra som han själv använder. Den går ut på att man andas in fyra sekunder, håller andan i två sekunder och andras ut i fyra sekunder. – Om du gör den, om ens bara i några minuter, så kommer du märka att din puls saktar ner och dina stresshormoner sjunker, tipsar doktorn.