Det biologiska åldrandet skiljer sig från din ålder i passet. Och det finns mycket du kan göra för att påverka hur du åldras. Vilka insatser som är viktigast varierar dock beroende på vilken ålder du befinner dig i. Här är professorns råd för olika åldersgrupper.
Mira Ekberg
Uppdaterad: 07 aug. 2025Publicerad: 10 aug. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Det biologiska åldrandet, alltså hur våra celler, organ och vävnader förändras, börjar redan när vi föds. Den skiljer sig från den kronologiska – som helt enkelt är hur många år man har levt.
News55 har tidigare skrivit om hur du mäter din biologiska ålder. Men den också går att påverka. Dina behov och fokus bör anpassas efter var i livet du befinner dig.
“Tar du dig över 65 år och fortfarande är frisk så är det bra, det brukar vara ett bra tecken på att du kommer att fortsätta få vara frisk”, förklarar Paul Shiels, professor vid Glasgows universitet, i DN.
Biologiskt åldrande påverkas av livsstil och miljö
Det biologiska åldrandet är inte en rak linje. Olika faktorer gör att processen går snabbare eller långsammare i olika perioder.
“Det går absolut att sakta ner åldrandet. Det ändras, beroende på vilken fysisk och psykisk stress som vi utsätts för,” säger Peter Stenvinkel, professor vid Karolinska institutet, i Dagens Nyheter.
Forskare ser stora skillnader i hur vi åldras beroende på var och hur vi lever. Sömn, kost, rörelse, sociala relationer och mental hälsa är några av de viktigaste faktorerna.
ANNONS
Så formas ditt biologiska åldrande redan i unga år
ANNONS
Redan i barndomen grundläggs mycket av det biologiska åldrandet. En trygg uppväxt med god näring och låg stressnivå har stor betydelse för hur kroppen utvecklas senare i livet. Enligt Paul Shiels åldras barn som växer upp i otrygga miljöer ofta snabbare.
Under åren mellan 15 och 30 år är kroppen som mest fysiskt kapabel och förbereder sig för reproduktion. Här är det viktigt att bygga upp muskelmassa och ha en aktiv livsstil.
Shiels rekommenderar att minska på rött kött redan i denna ålder, och i stället satsa på växtbaserat protein. Dessutom är det centralt att undvika stress och vara socialt aktiv.
50–75 år: Den kritiska fasen i livet
När vi passerar 50 börjar det biologiska åldrandet gå snabbare. Samtidigt bromsas ämnesomsättningen, och risken för sjukdomar ökar.
Paul Shiels, förklarar i DN, att det här är den mest kritiska tiden. Om något går fel i kroppen brukar det ske nu.
Shiels betonar vikten av att fortsätta röra på sig, undvika övervikt och äta växtbaserat protein. Gärna i form av baljväxter, rotfrukter och färgrika grönsaker.
Ultraprocessad mat och mycket rött kött bör undvikas.
ANNONS
MISSA INTE: Mät din biologiska ålder: Hur gammal är din kropp?
75+, när kroppen behöver mer stöd
Efter 75 år förändras kroppens behov igen. Musklerna försvagas och kroppen behöver mer protein.
“Här kan man börja äta rött kött igen,” säger Paul Shiels. Något som man alltså tidigare i livet med fördel bör ha undvikit.
I den här åldern blir även det sociala livet ännu viktigare. Ensamhet är kopplat till sämre hälsa och snabbare åldrande.
Så bromsar du ditt biologiska åldrande
Det är aldrig för sent att göra hälsosamma val. I DN listas experternas viktigaste råd:
Undvik:
ANNONS
- Rött kött (fram till 80)
- Ultraprocessad mat
- Sötade drycker
- Stress
- Rökning
- Hög alkoholkonsumtion
Prioritera:
- Sociala relationer
- Växtbaserat protein
- Frukt och grönsaker
- Regelbunden fysisk aktivitet
- Sömn och återhämtning
Läs mer på News55: Lyckodoktorn: Hur ser du på tid egentligen?
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS