Ny forskning visar att en särskild typ av träning är bra för den cellulära rengöringen, som är en nyckelkomponent för hälsosamt åldrande.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 30 aug. 2024Publicerad: 30 aug. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
En ny studie tyder på att styrketräning kan spela en viktig roll för att aktivera vår kropps cellsaneringsprocesser, det skriver Newsweek.
Den cellulära rengöringen är avgörande för att upprätthålla en hälsosam funktion hos våra organ och vävnader och väldigt viktig för att vi ska åldras hälsosamt.
Kroppens återvinningssystem
De celler som utgör våra muskler utsätts konstant för slitage, särskilt när vi tränar. Våra kroppar har utvecklat ett återvinningssystem för att ta bort skadade cellulära komponenter.
Den här processen kallas autofagi, och går ut på att samla upp utslitna cellulära komponenter i en stor ”sopsäck” kallad autofagosom. Inuti autofagosomen bryts de skadade cellkomponenterna ned till sina grundläggande byggstenar, som sedan kan användas någon annanstans i kroppen.
Proteinet BAG3 är särskilt viktigt i den här processen, det hjälper till att identifiera skadade komponenter och säkerställer att de hamnar i en autofagosom.
Det har visat sig att styrketräning verkar aktivera det här proteinet.
ANNONS
Senaste nytt
Styrketräning för seniorer
ANNONS
“Världshälsoorganisationen föreslår styrketräning för personer i åldern 65 år och äldre för hälsosamt åldrande”, säger Jörg Höhfeld, professor vid University of Bonn Institute of Cell Biology, till Newsweek.
“Vårt arbete förklarar, åtminstone delvis, varför styrketräning är så viktigt. Endast vid motståndsträning aktiveras BAG3 för att effektivt känna igen cellulärt skräp och kassera det genom autofagi”, fortsätter han till Newsweek.
I sin studie visar han och hans kollegor hur mekanisk stress, det vill säga styrketräning, utlöser en cellulär signal som aktiverar BAG3 i mänskliga muskler.
Lyft maximalt
Bara efter några få styrketräningspass kan effekten märkas, så länge den som tränar lyfter så mycket han eller hon orkar.
“En aktivering av BAG3-systemet observeras redan efter 20 till 30 högintensiva muskelsammandragningar i ett enda träningspas. Det är viktigt att gå till maximal intensitetskontraktion för att framkalla mikroskada av muskeln”, säger Jörg Höhfeld till Newsweek.
Aktiveringen av BAG3 är tydligast när träningen riktar sig till stora muskelgrupper i ben, bröst och rygg genom tyngdlyftning eller knäböj och pull-ups.
Jörg Höhfeld säger att knäböj är bra att göra med vikter för att musklerna ska överbelastas.
ANNONS
Styrketräning: Avgörande för kroppens hälsa
När människor blir äldre avtar styrkan i muskulaturen och det är viktigt att underhålla kroppens funktioner genom regelbunden styrketräning, vilket har en stor betydelse för hälsan.
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.