Experten om sömn: "Tar två minuter"

Att lida av sömnbrist är en mardröm. Hela livet påverkas och det blir svårt med fokus på det mesta utan tillräckligt med sömn. Men nu finns en utarbetad metod, utvecklad av det amerikanska försvaret som har många fördelar om man bara lär sig fokusera.

Det är en välkänd teknik, från början framtagen för att lära soldater att kunna somna blixtsnabbt men har nu spridits via sociala kanaler och går ut på att bland annat slappna av i musklerna i ansiktet, sänka axlarna, även över och underarmar, en i taget. Rensa tankarna och föreställa sig att man ligger i en båt på ett lugnt vatten med en klarblå himmel, att man ligger i en svart hängmatta i sammet i ett mörkt rum och om du har svårt att varva ner säga ”tänk inte”, ”tänk inte” om och om igen i 10 sekunder för att sedan återgå till ovan miljöer. Andas ut i bröstkorg och låt det sprida sig vidare i kroppen.

–  Absolut kan en sådan här metod vara effektiv. Det här är en välkänd teknik som påminner mycket om det vi kallar “kroppsscanning”. Den hjälper oss att skifta fokus. I stället för att tänka på att du inte kan somna så ligger fokus i stället på vad som händer i kroppen. Du slappnar av i muskel efter muskel, för att därefter placera dig själv i en miljö som känns behaglig, säger Stine Marie Ferd, par- och samtalsterapeut samt kognitiv terapeut vid Aleris sjukhus, Oslo, Norge, till Aftonbladet.

Att detta verkligen fungerar kan Robert Mood, som har ett förflutet som chef för FN:s observatörskår i både Mellanöstern och Syrien, intyga. Han har använt sig av den här strategin i  över 30 år och somnar alltid fort.

­– Jag lägger mig ner, blundar och börjar med att visualisera mig muskelgrupp för muskelgrupp. Jag börjar med nacke och skulderpartiet. Det tar 10–20 sekunder för mig att få kontakt med det här området. Sen fokuserar jag på avslappning. Då känner jag direkt när spänningarna släpper, det är en väldigt fysisk upplevelse. Om jag fortfarande är vaken, tar jag mig an muskelgrupperna i benen, det ena efter det andra. Hur lång tid det tar innan jag somnar beror lite på hur dagen har varit och hur högt jag haft skuldrorna. Om det har varit mycket, tar det längre tid. Jag var nog nere vid benen när det var som värst i Syrien sommaren 2012.