Hälsporre – Fem enkla tips

Plantar fasciit, även kallad hälsporre är oftast en åkomma man dragits med länge och som kan ge kraftig smärta från ingenstans men där egentligen infästningen i hälbenet varit belastat en länge tid.

– Problemet med plantar fasciit är att den är svår att upptäcka, innan det är för sent. Oftast har man under en längre tid fått små bristningar eller skador i plantarsenan som inte fullt läkt ut och som plötsligt börjar göra ont, säger Fredrik Jensen som är naprapat på Rygg & Idrottskliniken i Lund, till Aftonbladet Hälsa.

Vem som helst kan egentligen drabbas av ”hälsporre” och det spelar ingen roll om man är vältränad eller en soffpotatis, ung eller gammal och beror på att senan inte klarar av mer påfrestningar.

– Vi borde egentligen se till att motionera våra fötter varje dag. En superenkel övning är att göra tåhävningar, antingen på ett trappsteg eller när man ändå bara står. Det sträcker ut fotsulan, vaden och hälen och kan förebygga att man får ont.

När man väl fått plantar fasciit är det aktiv vila som gäller, man ska i möjligaste mån låta bli att belasta foten. Olika behandlingar hjälper tillfrisknandet på traven, men räkna med att det tar tid.

– Ja, det här är ingen “quick-fix”. Kroppen är jättebra på att läka senan själv, men även med övningar tar det minst tre månader, kanske upp till ett år eller två, innan man är bra, säger Fredrik.

Men hjälp finns. Man kan tejpa på foten och det kan räcka medan det för andra krävs andra typer av behandlingar där man går in och retar området med nålar och samtidigt sprutar in blodplättar och den allmänna uppfattningen är att en ”hälsporre” alltid kommer tillbaka.

­­– Om man har rätt skor och tänker på att inte överbelasta foten, då kan man faktiskt slippa få tillbaka sin “hälsporre”. Men det är bra att kolla upp fotsulan med diagnostiskt ultraljud, då ser man rätt bra om det är något på gång.

Här finns fem enkla övningar för dig som är drabbad

• Stretcha fotsulan.

• Använd ortopediska inlägg

• Tejpa foten

• Gör stötvågsbehandling

• Använd tunna nålar för att ”skapa” en liten skada i området för att öka kroppens egen läkningsprocess.