Var fjärde svensk lider – Forskare ger svaret

De senaste två åren har vi rört oss mindre och suttit mer då många av oss jobbat hemifrån och rent generellt innebär det att nerver lättare hamnar i kläm, framför allt i skinka, höft och ben, så kallad ischias.

­ – Det kan stråla från ryggen, men man kan också ha problem med höften. Det kan också stråla i benet och upp i ryggen. Generellt sett menar man att någonting strålar från rygg, bäcken och ner i benet och det man i dag kallar äkta ischias ska egentligen heta nervrotssyndrom som är fem nerver som går ihop och bildar ischiasnerven, Det tar oftast längre tid att bli fri från smärta när det strålar ner i benet. Innan din ischias klingar av får du räkna med fyra–sex veckor. En ischias som varar i fyra-sex veckor väldigt intensivt handlar oftare om att något läckt ut från diskarna. Men det läker också ut, nerverna tål mer tryck än vad man tror, säger Fredrik Jensen, naprapat, till Aftonbladet Hälsa.

Ett av de vanligaste tecknen att det kan handla om just ischias är när smärtan strålar ner mot benet och idag finns två omdiskuterade benämningar på smärtan, äkta eller falsk.

– Idag skulle jag säga att när det strålar ner i benet så har man ischias. Om man sedan benämner det som äkta eller falsk ischias… Jag skulle säga att ischias är ett symtom på att man har ont ner i benet. När folk har ischias upplever de ofta det som ett större problem än när de ”bara” har ont i ryggen.

Men det finns en metod som är väl beprövad, McKenzie-metoden. Det handlar om att svanka med ryggen när smärtan uppstår, upp till två minuter, då man trycker disken framåt.

–  Det är en långsam metod, oavsett om smärtan kommer från ryggen och det strålar så aktiveras musklerna i sätet som i sin tur skickar smärtan ner i benet. Och då kan man ju göra det bättre om man stretchar sätesmuskulaturen. Det hjälper inte alla, men det är helt klart lönt att prova den, säger Fredrik som ger fler tips på lindring.

– Sitt upprätt, det är viktigt att man sträcker upp kroppen så att man inte sitter hukad. Lägg det ena benet på det andra, lägg sedan händerna på utsidan av knät och dra det upp mot motsatt axel. Man ska känna att det kan strama eller ta emot lite i sätesmusklerna. Från det här läget pressar man knät mot händerna och fixerar i åtta–tio sekunder. Sedan slappnar man av i musklerna för att sedan försöka töja sätesmuskulaturen lite längre, om det går.

Ett annat alternativ som kan hjälpa enligt naprapaten är att använda sig av just McKenzie-metoden.

– McKenzieövning innebär att du kan ligga på mage, sätt i händer eller armbågar och försök gå upp så långt det går. Håll i 30 sekunder till två minuter. Vila. Repetera övningen tre–fem gånger. Gör gärna övningen flera gånger om dagen.