Deppig? Lugn – det här får dig att må bättre

Peppa dig själv

Positivt tänk kan aktivera hjärnans belöningssystem och minska stress. Den olympiska gymnasten Suni Lee använder ett mantra för att peppa sig själv inför tävlingar: “Inget mer, inget mindre, för din normala prestation är tillräckligt bra.”

Att skriva ner och upprepa sådana affirmationer kan hjälpa till att hålla dig motiverad och fokuserad.

Byt väg till jobbet

Att bryta rutiner och ta en ny väg till jobbet stimulerar hjärnan och gör dig närvarande på ett annat sätt. Nya intryck engagerar våra sinnen och kan distrahera oss från jobbiga tankar. Det kan också leda till nya, positiva upplevelser som att upptäcka en ny park eller ett mysigt kafé.

Ge tio minuter för samtal

Ensamhet är ett växande problem, och att ta sig tid att prata med en kollega kan göra stor skillnad. Bara tio minuter om dagen kan stärka dina sociala band och förbättra ditt humör. Det kan vara så enkelt som att fråga om någons helgplaner eller deras senaste projekt.

Läs en bok

Självbiografier kan ge perspektiv och inspiration. Att läsa om andras utmaningar och framgångar kan hjälpa dig att förstå dina egna problem i perspektiv. Jay Shetty, en ledare inom meditation och mindfulness, har funnit stor inspiration i självbiografier av personer som Martin Luther King Jr. och David Beckham.

Gör något slumpmässigt i 30 sekunder

Att göra något slumpmässigt, som att lyssna på en ny låt eller skicka ett meddelande till någon du inte har pratat med på länge, kan stimulera hjärnan och ge nya intryck. Små, oväntade handlingar kan ha större positiv inverkan än vi kanske tror.

Kontakta en en vän eller släkting

Att höra av sig till släktingar kan stärka familjebanden och ge en känsla av samhörighet. Det är just det gemensamma som gör att vi känner oss gladare och mår bättre. Den där lilla uppmärksamheten kan vara guld värd – även för dig själv.

Gå till sängs lite tidigare än vanligt

Sömn är avgörande för vårt välmående. Att gå och lägga sig bara 15 minuter tidigare kan förbättra sömnkvaliteten och bidra till att du känner dig utvilad. Små justeringar kan göra stora skillnader – testa själv.

Genom att införliva dessa små vanor i din dagliga rutin kan du göra stora framsteg mot bättre välmående. Börja med en eller två av dessa tips och se hur de påverkar ditt liv. Oavsett vilka justeringar du väljer, prioritera det som får dig att må bättre och integrera det i din vardag.