Anders Hansen om de enkla hälsovinsterna: ”Maxa promenaderna”

Hjärnforskaren och psykologen Anders Hansen, 47, har släppt en rad böcker med fokus på välbefinnande och hälsa. I boken Hälsa på recept (Fitnessförlaget) vill han dela med sig av enkla tips på att öka aktiviteter på ett lättgörligt sätt.

Att vi får fler hälsovinster genom att röra på oss är vedertaget, en promenad på 30 minuter i rask takt hjälper, vi förlänger våra liv med fem år i genomsnitt enligt forskningen, baserat på fakta om 100 000 personer som forskare har följt till deras död, säger medförfattaren och läkaren Carl Johan Sundberg till Hemtrevligt.

 – Regelbunden träning skyddar mot – och kan till och med behandla – en lång rad sjukdomar, berättar Carl Johan Sundberg.

–  Att träna är bland det viktigaste du kan göra för att minska risken för till exempel flera cancerformer. Risken att drabbas av demens påverkas för de flesta mer av fysisk aktivitet än av arvet – om ens föräldrar haft demens.

Träning motverkar också depression, ångest och fobier.

–  Enligt en ny svensk studie kan motion till och med ge större effekt än läkemedel vid lätt till medelsvår depression, säger han.

Nya rön visar även att intervallträning är effektivare än en lika stor dos träning i samma tempo, förklarar Carl Johan Sundberg.

Och det gäller på alla nivåer.

–  Man har jämfört 80-åringar som promenerade i jämn takt med dem som gick omväxlande tre minuter snabbare och tre minuter långsammare. Den senare gruppen fick påtagligt större förbättringar av blodsocker, blodfetter och blodtryck – även om de “gick i mål” samtidigt som den andra gruppen, och gick samma sträcka.

En ytterligare positiv hälsovinst är att huden blir bättre och föryngras av träning och fysisk aktivitet.

–  I en ny studie har forskarna tagit vävnadsprov från huden på rumpan – som inte utsätts för sol, vilket påverkar hudens åldrande – hos medelålders personer. Slutsats: regelbunden träning förbättrar bindvävens kvalitet, och motverkar alltså hudens åldrande.

Men även om vi motionerar regelbundet är det viktigt att inte sitta stilla för mycket.

–  Att sitta är “det nya röka”. Även om du tränar varje dag är det farligt för hälsan med mycket stillasittande.