Att promenera kan göra stor skillnad för hälsan – men du behöver inte längre sikta på 10 000 steg. En ny studie visar att redan 7000 steg om dagen kan minska risken för sjukdomar som demens, hjärtproblem och depression – och nästan halvera risken att dö i förtid.
Mira Ekberg
Uppdaterad: 29 juli 2025Publicerad: 29 juli 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Att gå 10 000 steg om dagen har länge setts som en gyllene standard för god hälsa. Men en ny internationell studie visar att du kan få nästan lika stora hälsofördelar genom att gå 7000 steg om dagen – ett mål som kan kännas mer realistiskt för många.
Enligt studien, som publicerats i The Lancet och rapporteras av Dagens Nyheter, kan 7000 steg dagligen minska risken för flera allvarliga sjukdomar.
Lev längre med 7000 steg
Forskningen omfattade data från över 160 000 personer världen över. Resultaten visar att den som går 7000 promenadsteg om dagen har nästan 50 procent lägre risk att dö i förtid, jämfört med den som bara går 2000 om dagen.
Enligt forskarna minskar även risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 25 procent och risken för demens med hela 38 procent. Andra positiva effekter inkluderar minskad risk för depression, typ 2-diabetes och vissa cancerformer enligt DN.
ANNONS
Senaste nytt
Förbättrad fysisk och psykisk hälsa
Studien visar att även en måttlig ökning av daglig rörelse kan ge hälsoeffekter. Personer som ökade från 2000 till 4000 steg om dagen såg förbättringar, även om effekterna blev tydligare vid 7000.
För den psykiska hälsan är sambandet särskilt tydligt. Risken att drabbas av depression minskar med 22 procent om man når 7000 jämfört med 2000 steg om dagen.
ANNONS
Studien visar att många av de positiva hälsoeffekterna avtar efter 7000 steg om dagen. Men när det gäller hjärtats hälsa finns det fortfarande fördelar med att gå ännu fler steg, skriver Dagens Nyheter.
Enkla steg mot bättre hälsa
För dig som vill börja öka din dagliga aktivitet kan 7000 promenadsteg vara ett mer uppnåeligt mål än de klassiska 10 000. Men för den som redan når 10 000 steg dagligen finns det ingen anledning att trappa ned, menar Melody Ding, professor i folkhälsa och huvudförfattare till studien, enligt The Guardian.
“För att uppnå den bästa riskminskningen kan det rekommenderas att sikta på 5 000–
7 000 steg per dag, vilket kommer att vara mer uppnåeligt för många än det inofficiella målet på 10 000 som har funnits i många år,” säger hon.
Läs mer om hälsa på News55: Se upp för badsårsfebern: Bada inte med öppna sår
ANNONS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS