Agnes Wold: Så lindrar jag artrosen – utan att träna för hårt

Träning – men med rätt dos

En av Agnes Wolds insikter är att det är inte mängden träning som räknas utan hur den är anpassad.

”Förutom kirurgi är träning det enda som hjälper – men det är viktigt att inte träna för hårt”, säger hon

Agnes fick rådet att göra tre enkla övningar varje dag, och efter ett halvår märkte hon tydlig förbättring i knäna. Det gav henne mod att börja träna på gym igen – där hon i dag fokuserar på noggrant utvalda övningar som stärker utan att överbelasta.

“För mig visade det sig vara mycket effektivt att lyfta benet uppåt så att jag kunde stärka en muskel på framsidan av låret”.

Hon låter sig inte stressas av dagens hälsotrender där man förväntas ta 10 000 steg om dagen eller ge sig ut och jogga redan före frukost. I stället betonar hon vikten av att lyssna på kroppen och hitta en träningsnivå som känns hållbar i längden.

“Studier har visat att personer med stillasittande arbete har mindre artros än de med hårt fysiskt arbete. Och idrottare som spelar fotboll och handboll eller som belastar enskilda leder extra hårt är också mer sårbara”, säger Wold.

Hon poängterar att smärtan i artros inte direkt kommer från ben eller skelett (som saknar känsel) utan från muskler och ledkapslar runt leden – vilket innebär att rätt muskelträning kan ge märkbar lindring.

Riskfaktorer och vad man bör vara försiktig med

Agnes varnar för att för mycket träning kan bli kontraproduktivt.

“Om 10–15 år kommer vi att se resultatet av detta överdrivna tränings-samhälle. Och då kommer vi att inse att det är bättre att ta det lite lugnare. Kanske kommer vi att inse hur viktigt det är att också vila sig i god form”.

Artros – en livslång ledsjukdom

Var tredje person över 65 år i Sverige lever med artros, enligt 1177. Problemen uppträder ofta i knäleder, höfter, fingrar, rygg och stortåns grundled – och sjukdomen är den främsta orsaken till nedsatt rörelseförmåga hos äldre.

I en frisk led finns balans mellan uppbyggnad och nedbrytning av brosket. Vid artros bryts brosket ner snabbare än det byggs upp, vilket kan leda till irritation, stelhet och smärta. Även ledband och muskler påverkas.

Smärtan vid artros kan variera naturligt

Smärta vid artros är inte konstant. Istället kan den komma och gå, vilket är helt normalt.

Men denna variation kan påverka resultatet i forskningsstudier om behandlingarnas effektivitet. Personer med mycket smärta vid studiens start kan uppleva mindre smärta vid uppföljning, oavsett behandling. Det uppger forskning.se.

“Personer som befinner sig i extremvärden med mycket smärta kommer sannolikt att ha mindre smärta vid en senare mätning, förklarar Martin Englund, professor i ortopedi vid Lunds universitet.

Läs även: Behandlingar vid artros: Inte så effektiva som man tidigare trott