Känner du dig ofta trött eller stressad? Forskaren Lina Ejlertson förklarar hur rätt typ av återhämtning kan ge ny energi – och varför vila inte alltid handlar om att sitta still.
Mira Ekberg
Uppdaterad: 26 aug. 2025Publicerad: 26 aug. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Känner du dig lättirriterad och har svårt att slappna av? Eller är du överväldigad av vardagliga uppgifter? Det kan vara tecken på att kroppen och hjärnan är i behov av återhämtning.
Vår energi kan ta slut på olika sätt, och för att återhämta sig effektivt behöver vi vila på rätt sätt. Ibland räcker det inte med att scrolla på mobilen i soffan eller sova åtta timmar.
Läs också: Hon fyllde nyss 100 – berättar om sin livvsstil
Missuppfattningar om återhämtning
Lina Ejlertson, som forskar om återhämtning, förklarar i DN att den vanligaste missuppfattning är att återhämtning alltid sker i form av vila.
“Visst, det är jätteviktigt med passiv vila, men synen på återhämtning behöver breddas, den kan även vara något som ger glädje eller är aktivt på annat sätt”.
ANNONS
Olika batterier kräver olika vila
Hon beskriver sju olika typer av energi som påverkas under dagen, och varje batteri kräver olika metoder för att laddas:
ANNONS
Fysiskt batteri
Efter en dag med mycket stående eller fysisk ansträngning behöver kroppen vila och återhämta sig genom avkoppling, lättare rörelse eller sömn.
Mentalt batteri
Kognitiv trötthet uppstår efter koncentrerat arbete eller problemlösning. Hjärnan behöver då enklare, lugn aktivitet som att läsa, lyssna på musik eller ta en promenad.
Sensoriskt batteri
Sinnena kan bli överbelastade av starka ljud, ljus eller intryck. Pauser från intryck, tystnad eller stillhet hjälper sinnena att återhämta sig.
Socialt batteri
Efter mycket umgänge kan behovet av social vila uppstå. Ensamtid eller ett samtal med någon nära kan återställa energin.
Kreativt batteri
Efter intensivt skapande eller problemlösning behöver hjärnan laddas med kreativt arbete utan prestationskrav.
Emotionellt batteri
Emotionell trötthet uppstår när vi hanterar konflikter, stöttar andra eller undertrycker egna känslor. Att bearbeta känslor, skriva dagbok eller göra meningsfulla aktiviteter ger vila åt detta batteri.
Själsligt batteri
Det själsliga batteriet dräneras av långvarig stress eller när vi känner oss tungt belastade inombords. Meditation, reflektion, naturupplevelser eller meningsfulla ritualer kan hjälpa till att fylla på detta energibatteri.
Små pauser ger stor effekt för återhämtningen
ANNONS
Många tror att återhämtning måste vara långa och stora förändringar i livet, men Ejlertsson betonar att även korta stunder kan räcka. Att blunda en minut, fokusera på andningen, läsa en bok eller gå en kort promenad kan ge oväntat mycket energi.
“Återhämtning ska finnas som ett naturligt inslag flera gånger under varje dag. Det är inte något som ska skjutas upp till helgen, semestern eller i värsta fall till pensionen,” säger forskaren i DN.
Så märker du att återhämtningen fungerar
Rätt återhämtning märks genom att du orkar mer, hittar glädjen lättare och får bättre sömn och minne.
Och kom ihåg! Vilan är inget som du behöver förtjäna! Den är snarare livsviktig för att du ska fungera.
Läs mer på News55: Så kan du hjälpa din hjärna att vila
Se även: Så undviker du pensionärernas misstag. Dagens PS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS