Julskinkan i ugnen, “räven raskar” i högtalarna och hela tjocka släkten i tamburen. Så hur ska du då kunna säga det mest otillåtna – att det enda du egentligen önskar dig till jul är lite egentid? Julefrid. Vackert att uttala, men ack så svårt att uppbåda. Det visar om inte annat en amerikansk undersökning utförd …
Oregelbundna sömnmönster, alltså att gå och lägga sig och vakna vid varierande tider, kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke även om du får tillräckligt med sömn. Den mesta sömnforskningen har hittills mätt effekten av sömnlängd på vår hälsa men det har varit mindre känt hur förändringar i vår sömncykel påverkar oss, det skriver CNN. …
För det allmänna välbefinnandet är det viktigt med god sömn, när du är utvilad är ditt humör bättre, du blir mindre stressad och kan känna dig mer produktiv. Det är inte bara mängden sömn som spelar en roll utan även kvaliteten på din sömn, det skriver Fortune. Vuxna rekommenderas mellan sju och nio timmars sömn …
Forskare har funnit att genetiska faktorer som påverkar produktionen av melatonin kan vara kopplade till ADHD. Melatonin har en roll i olika fysiologiska processer, inklusive kontroll av vår dygnsrytm och vår medfödda immunitet. Det är vanligt med sömnproblem hos personer med ADHD, men exakt vad det beror på är inte känt. I en ny studie …
Sovit dåligt inatt? Då kan du åtminstone vila i att du inte är ensam om det. Färska siffror från Folkhälsomyndigheten visar nämligen att det går utför med den svenska sömnen. Låt oss börja med den goda nyheten. Enligt den nationella folkhälsoenkäten som utförts av Folhälsomyndigheten anser sig nästan 70 procent av vuxna svenskar ha en …
Det finns några enkla sätt att få bättre sömn, här är ett par sömnläkares bästa tips för en god natts sömn. Shelby Harris, klinisk psykolog och chef för sömnhälsa på företaget Sleepopolis och Abhinav Singh, sömnläkare och medicinsk chef för Indiana Sleep Center i USA, ger oss tre tips, det skriver CNBC. Ät mat med …
Det har blivit en trend att vakna tidigt på morgonen, ta det lugnt och kanske hinna med ett träningspass, så här kan du få det att funka för dig. Enligt vissa experter kommer det göra stor skillnad för din dag om du vaknar klockan fem på morgonen, skriver Fortune. Det kan exempelvis förbättra ditt självförtroende …
Din kudde kan vara nerkletad med miljontals bakterier, den är en värre smitthärd än toaletten. Kolla här! Café skriver om kudden, den där vi älskar att krama och som är så skön att vila huvudet mot på natten. Men värt att veta är att kudden troligen är besudlad med en större bakteriehärd än vad som …
Det är viktigt att få god och tillräcklig sömn och det finns knep för att din sömn ska bli bättre, en sömnexpert ger dig sina bästa råd. Drygt 40 procent av svenskarna har enligt Nationella folkhälsoenkäten 2022 svårt att sova och det är vanligare bland kvinnor än bland män, skriver Femina. När vi sover dåligt …
För äldre personer som känner sig sömniga under sina dagliga aktiviteter kan det vara mer än bara ett besvär. Om du är äldre och känner dig sömning under dina dagliga aktiviteter kan din trötthet tyda på att du har högre risk att utveckla ett tillstånd som kan leda till demens, det skriver CNN. Bland de …
Vi har fått lära oss att det blå ljuset från mobilen kan störa sömnen, men stämmer det verkligen? En expert menar att det är lite mer komplicerat än så. För den som kämpar med att somna kan det vara lätt att skylla på mobilen och det oändliga nyhetsflödet den erbjuder, det skriver The Guardian. Enligt en …
Sover du sämre av att sommartiden ändrats till vintertid? Här är tre sätt att förhindra att tidsomställningen förstör din sömn. När klockorna ställdes tillbaka i helgen fick vi en timmes extra sömn på morgonen, men enligt forskning förlorar vi faktiskt sömn när vi går tillbaka till vintertid, det skriver Fortune. I början av 1900-talet infördes …
Du som tampas med dålig sömn – det är dags att försöka rätta till det. Annars tar din hjärna stryk och riskerar att åldras i rasande fart. Enligt en ny studie som Fortune Well hänvisar till orsakar sömnbrist exempelvis inte bara daglig trötthet, irritation och koncentrationssvårigheter – det får dessutom hjärnan att åldras snabbare. Så …
Det är vanligt att sova med sina husdjur. Liksom människor sover djur på olika sätt, men vad avslöjar din pälsklings sovställning egentligen? Kolla här! Många tycker att det är mysigt att sova med sin hund eller katt, men det finns läkare som rekommenderar att låta bli på grund av risken att utveckla astma, vilket News …
Med åldern blir återhämtning från fysiska och psykiska påfrestningar svårare. Forskare kallar det “biologisk motståndskraft”, och bevisligen minskar den med åldern. Åldersrelaterade förändringar påverkas av föräldraskap, arbetsrelaterad stress, hormonella förändringar och annat som kan knytas till åldrande, skriver Wall Street Journal. Denna nedgång sker inte gradvis, men märks tydligt mellan 30 till 45 samt på …
Är sömnmedel en problemlösare när vi hamnat i ofas med vår sömnrytm? Egentligen finns inget bättre medel än vanligt sunt bondförnuft. Resten kan vi ta med en nypa salt. “Vi behöver förstå vår sömn. Då kanske vi också tar hand om oss lite bättre, det är nog där problemet ligger.” Det säger Ulf Ellervik, professor …
Förkylningstider känner vi väl till, och när vi tillbringar mer tid inomhus tillsammans med andra människor ökar spridningen av bakterier och virus. Dåliga vanor utsätter vårt immunförsvar för risker att drabbas av förkylningar. Det finns också en rad livsstilsförändringar som stärker vår hälsa och gör oss motståndskraftigare mot förkylningar. Här tittar vi på bättre och …
När hundar inte får tillräckligt med sömn kan det påverka deras humör så att de blir mer konfrontativa och inte lika snälla. Hundar borde vanligtvis spendera nästan två tredjedelar av dygnet med att sova, men 5,6 miljoner hundar i Storbritannien sover bara som mest tolv timmar, det skriver The Sun. Enligt Agria sover en vuxen …
Många av oss kämpar med att få tillräckligt med sömn och i vår jakt på vila vänder vi oss ofta till naturliga sömnmedel. Forskning visar att resultaten varierar, och det finns ofta en stark placeboeffekt bakom dessa tillskott. Många som drabbas av sömnproblem kan känna stress över att inte kunna och oroar sig över sitt …
Enligt forskning kan sömnbrist ge effekter som liknar dem vi får av att dricka alkohol och när vi är trötta ökar antalet olyckor. Torbjörn Åkerstedt, professor vid Karolinska Institutet menar att sömnbrist kan ha större effekt än vi tidigare trott, det skriver Gazzine. Förr trodde man att sömnen bara gjorde så att hjärnan återhämtade sig. …
Det är inte mycket vi säkert kan veta om hundars drömmar, men det finns tillräckligt med vetenskapliga bevis för att de drömmer olika typer av drömmar. Precis som människor drömmer hundar båda vanliga, glada, drömmar och mardrömmar det skriver Times of India. Hundars glada drömmar kan vara avslappnande och deras mardrömmar är obehagliga och kan …
Sömnbesvär är ett folkhälsoproblem, cirka 40 procent av Sveriges befolkning har svårt att sova, men en ny metod kan vara räddningen. Ett stort problem för dem som har svårt att sova är att stänga av alla tankar så att hjärnan kan vila, en professor i kognitionsvetenskap har utvecklat en metod som kan hjälpa, det skriver …
Att ta sovmorgon och sova ut på helgerna är inte bara skönt, enligt en ny studie kan det också vara bra för ditt hjärtas hälsa. Tillräckligt med sömn är avgörande för din fysiska och mentala hälsa och för ditt välbefinnande, det minskar allt från stress till att risken för kroniska sjukdomstillstånd, skriver Fortune. Nu har …
Än är det två månader kvar tills vi ändrar från sommartid till vintertid, den årliga omställningen till sommartid görs för att vi ska få mer dagsljus. Men den dödar oss – bokstavligen. På våren ställer vi fram våra klockor en timme för att vi ska få mer dagsljus på kvällen och på hösten ställer vi …
Visste du att du kan gå ned i vikt medan du ligger ned? Här är övningar som stöds av forskning och kan hjälpa dig att bränna kalorier medan du ligger i din säng. Att gå ned i vikt handlar inte bara om att träna och banta, ibland handlar det om att minska stress och stärka …
Experter delar med sig av några riktigt enkla tips för en bättre start på dagen. Här är tolv mikrovanor för lugnare, hälsosammare morgnar. Experter tipsar om olika knep för att starta dagen på ett bättre sätt, det skriver The Guardian. Planera morgondagen Använd två minuter varje kväll till att skissa på hur din morgondag kommer …
Ringen som spårar din sömn och ger en helhetskarta över ditt välbefinnande har blivit ett viktigt tillbehör för högpresterande personer. Den globala storleken på marknaden för bärbar teknik nådde över 61 miljarder dollar 2022, drygt 642 miljoner kronor. Mellan 2023 och 2030 förväntas den marknaden växa med 14,6 procent, det skriver Fortune. Toppchefernas fitness tracker …
Megastjärnan Bette Midler avslöjar nu hemligheten bakom sitt långa äktenskap, och det ligger visst någonting i vad den folkkära skådespelaren säger, visar forskningsrapporter. Artisten och skådespelaren Bette Midler, 78, ställer sig i ledet av kändisar som öppet delar med sig av privatlivet. Den här gången handlar det om framgångsnycklarna bakom det 40–åriga äktenskapet med Martin …
Ny studie sätter stopp för det traditionsenliga semesterglaset vid takeoff – om du tänker sova på planet. Nästa gång den klirrande dryckesvagnen stannar vid ditt säte och du blir tillfrågad vad du vill dricka på planet, så ska du svara: “vatten”. I alla fall om du planerar att sova under flygresan. Att dricka alkohol innan …
Hemliga nycklarna till en riktig god natts sömn. Så mycket behöver du sova för att må bra. Har du någonsin undrat hur många timmar du faktiskt behöver sova för att vara ditt bästa jag? Enligt flera hälsomyndigheter – och organisationer – så behöver vi vuxna sova mellan sex till åtta timmar per natt för att …
Sömnproblem är ett vanligt fenomen som drabbar de flesta under olika faser i livet. Man kan också drabbas av trötthet utan någon direkt förklaring. Enligt Dr. Raj Dasgupta, professor vid Kck School of Medicine, är det viktigt att fråga sig själv: “Sover jag tillräckligt?” och “Är min sömnkvalitet bra?” om man känner sig oförklarligt trött …
Att omge sig med vissa blommor och örter kan ha en lugnande effekt på både kropp och själ. Vissa växter är kända för sina avkopplande egenskaper och kan bidra till att minska stress och ångest. Att integrera dessa växter i din dagliga rutin genom att njuta av deras te eller dra nytta av deras dofter …
Har du svårt att få den sömn du behöver? Här är åtta beteenden som kan sabotera din välbehövliga nattro. När du var barn hade du förmodligen en rutin när det var läggdags, en rutin som dina föräldrar såg till att du följde, det skriver Fortune. Som vuxen kan du gå och lägga sig när och …
Att ha hälsosamma vanor är viktigt för vårt välbefinnande, men vissa kvällsvanor kan vara mer skadliga än vi tror. I en hektisk vardag är en god natts sömn en ovärderlig tillgång. Trots detta plågas många av sömnsvårigheter som kan härledas till våra kvällsvanor. Att förstå hur våra vanor under kvällen kan påverka vår sömn är …
Att gå upp tidigt på morgonen har blivit en trend bland många influencers, entreprenörer och kändisar. Men vad innebär egentligen denna morgonrutin? Från Jennifer Aniston till Mark Zuckerberg, tycks det som om de har knäckt koden till framgång genom att kliva upp innan soluppgången. Men gör verkligen en tidig start på dagen oss mer produktiva …
Tanken att nattugglor som går och lägger sig sent på kvällen kämpar för att få något gjort under dagen kanske inte stämmer. En ny studie tyder på att människor som identifierar sig som nattugglor kan vara smartare än de som går och lägger sig tidigt, det skriver The Guardian. Forskare i Storbritannien har studerat data …
Jill, som nu är 62, gick på högstadiet när hon började äta i sömnen. Enligt en expert är det här den sömnstörning som är mest förödande av alla. Trots att hon i sömnen bar maten till sin säng för att sluka den, natt efter natt, hade hon inte en aning om vad hon hade gjort …
Att sova utomhus är en upplevelse som kan förvandla din nattsömn och ge dig en djupare kontakt med naturen. Oavsett om det är under stjärnklara sommarhimlar eller i den krispiga vinterkylan, finns det något magiskt med att vakna upp omgiven av naturens ljud och dofter. Men hur ska du egentligen gå tillväga för att ta …
En god natts sömn är livsviktig för vår hälsa och vårt välbefinnande, inte minst hos seniorer. Men hur kan du egentligen förbättra din sömn? Svaret lyder tyngdtäcke. Många äldre kämpar med sömnproblem, något som kan påverka livskvaliteten mycket negativt. Men en ny lösning har fått uppmärksamhet: tyngdtäcken. Ett tyngdtäcke är ett täcke som just är …
69-åriga Inger Utgård i Strömstad har svårt att förstå varför inte alla gör som hon – sover på balkongen hela somrarna. Hon ägnar sig åt ett lite annorlunda balkonghäng – hela sommaren tillbringar hon nätterna på balkongen och får på så vis en optimal nattlig sömn. Hon har svårt att förstå varför inte alla gör …
Hunger och sömnbrist är nära förknippade. Man vaknar upp mitt i natten och känner sig sugen på något. Det är lätt att det utvecklas till en vana och därmed viktökning. Hunger mitt i natten är en naturlig anledning till dålig sömn. I en brittisk studie har forskare funnit samband mellan hunger och sömnbrist, speciellt om …
Neuroforskare har gjort ett genombrott i förståelsen av hur minnen bildas i hjärnan. En ny studie indikerar att brist på sömn permanent förändrar förmågan att bearbeta specifika minnen. För vårt fysiska och psykiska välbefinnande är det väldigt viktigt att vi får tillräckligt med sömn. Sömnen hjälper oss också att befästa våra minnen och underlättar fysisk återhämtning, …
När hundar sover kan de släppa ifrån sig små skall eller röra på benen och tassarna, vi vet att det beror på att de drömmer, vad de drömmer är dock svårare att veta. Forskare som studerar hundars beteende menar att det är möjligt att dra slutsatser om vad hundar drömmer om baserat på vad de …
Kroppen är faktiskt förlamad under REM-fasen och det hindrar oss från att “gå i sömnen”. Personer med REM-störningar får vanligtvis avbrutna förlamningstillstånd vilket kan orsaka våldsamma men omedvetna utlopp som riskerar att skada dem själva och deras partners. Neurologen och sömnforskaren Adjmal Nahimi vid Lunds universitet, förklarar de olika sömnfaserna i Vetenskap och hälsa. Han …
Multimiljonären och investeraren Peter Diamandis satsar multum för att kunna leva längre, ett av hans bästa livsförlängande knep är dock någonting billigt som han inte har investerat i. Peter Diamandis, grundaren av den amerikanska ideella stiftelsen X Prize, är inte rädd för att betala om det kan öka hans livslängd, det skriver Business Insider. Vill …
Är sömnen viktig för dig? Sömnbehoven kan variera ganska mycket, men känt är att kroppen behöver vila och återställning liksom hjärnan för att du ska må bra och kunna känna dig produktiv. Sömn är absolut avgörande för hur bra vi känner oss och hur effektiva vi är på jobbet. Trötthet kan göra att man känner …
Din sömn påverkas av två stresshormon och ett mörkerhormon, att äldre ofta sover sämre är kopplat till produktionen av ett av dessa hormon. Mörkerhormonet melatonin produceras av vår hjärna för att aktivera processer kopplade till trötthet och sömn, produktionen ökar när det börjar bli mörkt, det skriver Må Bra. Melatonin Hur vi exponeras för ljus …
Om du har sömnproblem kan träning hjälpa. En ny studie har kommit fram till hur mycket som behövs per vecka för att sova bättre. Fysisk aktivitet har har en rad positiva effekter på hälsan och välmåendet. Något som påverkas är bland annat sömn och återhämtning. Forskare vid Uppsala universitet har nu sett att träning två …
Grämer du dig över att du bara fått fem timmars sömn i natt? Oroa dig inte. Här slår sömnforskaren hål på en rad myter om vårt sovande. Den gyllene sömnregeln säger att vi bör sova minst sju timmar. Pyttsan, menar Sveriges främste sömnforskare Torbjörn Åkerstedt. Enligt honom går det alldeles utmärkt med mellan 5,5 och …
Trött i ordets bemärkelse på sömnlösa nätter? Här är guiden om hur du somnar på bara någon minut. Det låter nästan för bra för att vara sant, men det finns metoder som bevisligen hjälper dig som olyckligtvis har svårt att komma till ro i sängen. Du kanske ligger och vrider dig och räknar får medan …
När är den optimala tiden att somna på kvällen? Det tog en brittisk studie reda på. Rätt tid i säng kan också minska risken för hjärtrelaterade sjukdomar, visade det sig. I den brittiska studien deltog 88 000 personer som bar apparater på handleden för att samla in information, rapporterar Starsinsider. Först fick de genomgå olika …
