Behöver du ta extra D-vitamin under vintern?

Vi får i oss D-vitamin på två sätt, dels bildas det i huden när vi är ute i solen, dels får vi i oss det via den mat vi äter.

Rekommenderat intag av D-vitamin är enligt Livsmedelsverket 10 mikrogram per dag för både barn och vuxna, men personer över 75 år bör enligt myndigheten få i sig 20 mikrogram per dag.

Det beror på att äldre människor har svårare att tillgodogöra sig D-vitamin.

Livsmedelsverkets rekommendationer

Behovet av att ta tillskott av D-vitamin kan öka under de mörka vintermånaderna när det är mindre solljus och Livsmedelsverket rekommenderar tillskott av D-vitamin för vissa grupper som har svårt att få i sig dagsbehovet via maten.

Livsmedelsverket rekommenderar att barn under två år och vuxna över 75 år tar tillskott av D-vitamin, samt barn och vuxna som inte äter fisk och, eller, berikade livsmedel.

I Sverige D-vitaminberikas viss mjölk, fil, yoghurt och motsvarande vegetabiliska och laktosfria alternativ, samt vissa matfetter.

Rekommendationen att ta tillskott av D-vitamin gäller även barn och vuxna som inte får någon sol på grund av att de bär kläder som täcker ansikte, armar och ben, eller som inte är ute på sommaren.