Generellt är det hälsosamt med fysisk aktivitet oavsett ålder, men det finns en ålder när det är för sent att börja träna.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 02 jan. 2025Publicerad: 02 jan. 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Om ett av dina nyårslöften är att du ska börja träna kan en ny dansk studie ge lite vägledning, den visar att det kan vara “för sent” att börja och en av forskarna bakom studien menar att särskilt en form av träning avsevärt kan minska åldrandet, det skriver Nettavisen.
Motorneuroner
I studien har forskarna undersökt hur optimalt åldrande kräver att träning sker innan vi tappar för många motoriska neuroner, nervceller som styr våra rörelser.
Neuronerna finns i ryggmärgen och styrs av celler i hjärnan, när vi rör på, exempelvis en arm, skickar celler i hjärnan ett meddelande till motorneuronerna.
Studien visar att det finns en ålder när det är “för sent” att börja träna om vi vill åldras optimalt.
“Vi fann att de som har tränat måttligt under hela sitt liv, personer som tränar två eller tre gånger i veckan med olika typer av träning, hade muskelceller som kunde hålla motorneuronerna vid liv längre, jämfört med personer i samma ålder som har varit inaktiva hela livet”, säger en av forskarna bakom studien, Casper Søndenbroe, till Berlingske.
Han är doktor i muskelfysiologi och åldrande vid Köpenhamns universitet och arbetar som forskare vid Institutionen för idrottsmedicin på Bispebjerg Hospital i Köpenhamn.
ANNONS
Senaste nytt
Försvinner för gott
ANNONS
“Problemet är att när man tappar dem, och det gör man med åldern, så kommer de aldrig tillbaka. Det är en oåterkallelig förlust”, säger Casper Søndenbroe till Berlingske.
Han tror att motorneuronerna börjar försvinna efter att vi har passerat 70 och att oavsett hur mycket vi tränar kommer de inte tillbaka nät de väl har försvunnit.
Exakt när förlusten av neuroner börjar är svårt att uppskatta, men flera studier indikerar att de börjar försvinna i 60-årsåldern.
“Det är viktigt att tänka på detta om man inte bara vill ha ett hälsosamt åldrande, utan kanske till och med ett optimalt åldrande, för då är det viktigt att börja med fysisk aktivitet innan man tappat för många av motorneuronerna”, säger forskare till Berlingske.
Bäst träning för äldre
Genom att träna kan vi försena förlusten av de här viktiga nervcellerna och Casper Søndenbroe menar att det nog är fel taktik att vänta med att börja träna tills vi blir gamla.
Han säger att en form av träning är bättre än någon annan, nämligen styrketräning.
Enligt honom är styrketräning, särskilt tung styrketräning, det som gör människor starkare och har störst effekt på vår muskelstyrka, som är en av de saker vi tappar mycket av när vi blir äldre.
ANNONS
Styrketräning gav äldre sensationell effekt
Under ett års tid tränade de nyblivna pensionärerna styrketräning tre dagar i veckan och resultatet är uppseendeväckande.
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
