Därför är du trött – trots gott om sömn

Enligt Dr. Raj Dasgupta, professor vid Kck School of Medicine, är det viktigt att fråga sig själv: “Sover jag tillräckligt?” och “Är min sömnkvalitet bra?” om man känner sig oförklarligt trött under en längre period. Här utforskar vi vanliga orsaker till trötthet och hur man kan förbättra sömnkvaliteten.

Orsaker till trötthet som är svårare att påverka:

1. Trötthet och hälsoproblem: Kronisk smärta, metaboliska störningar, anemi och lungsjukdomar kan orsaka trötthet utan att göra dig sömnig. Jennifer Martin, professor vid UCLA, rekommenderar en hälsokontroll om du upplever oförklarlig trötthet.
2. Ångest och depression: Sådana tillstånd kan hålla dig ofrivilligt vaken på nätterna. Vissa lugnande eller antidepressiva mediciner kan orsaka oförklarlig trötthet.
3. Sömnstörningar: Om du upplever något / några av följande problem, kan det vara bra att kontakta en läkare eller sömnspecialist som kan hjälpa till att reda ut de bakomliggande orsakerna. På längre sikt är det viktigt för hälsan.

Orsaker som är lättare att rätta till

1. Passiv livsstil: En stillasittande livsstil kan sänka dina energinivåer, vilket gör att du känner dig trött även vid enklare fysiska aktiviteter. Världshälsoorganisationen rekommenderar minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka för att öka energinivåerna och förbättra sömnen.
2. Oregelbundna tider: Oregelbunden dygnsrytm, särskilt stora skillnader mellan vardagar och helger kan störa sömnen rejält, enligt Christopher Barnes, professor vid University of Washington.
3. Uttorkning: Kroppen behöver vatten för att hålla igång alla funktioner. Om man är uttorkad blir trötthet en naturlig fysisk reaktion på en kroppslig obalans. Se till att dricka ordentligt med vatten varje dag. Kaffe och te kan ingå i den dagliga vätskemängden.
4. Dålig sovmiljö: En optimal sovmiljö är mörk, tyst och sval. Undvik koffein minst sex timmar före sovdags och begränsa alkohol, även kryddig mat minst två timmar innan du går till sängs.
5. Partner: Om din partner har en annan dygnsrytm än din, blir sömnen naturligt påverkad av det.

Andra orsaker som kan störa sömnen

Vissa beteendemönster bidrar till att man kan sova oroligare, även fast man inte upplever det så. Att träna sent på kvällen är en klassiker som gör att man blir piggare och somnar senare än man tänkt sig.

En tupplur på eftermiddagen kan fylla många bra syften, samtidigt som den totala sömnen blir oregelbunden vilket kan göra att man inte känner sig utvilad trots att man sovit sina timmar.

Läs också:

Åtta beteenden som kan störa din sömn

Så får du bättre sömn och bättre humör