Hon började styrketräna när hon var 58 och det är fyra saker som har hjälpt henne att hålla fast vid sin nya vana i fem år.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 11 nov. 2024Publicerad: 11 nov. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
På senare år har forskning visat att styrketräning är bra för människor i alla åldrar, det motverkar bland annat åldersrelaterad muskelförlust och ökar bentätheten, skriver Business Insider.
Det är särskilt bra för äldre människor att ha större muskelmassa och starka ben eftersom det minskar risken för fall och frakturer.
Grace Lee, 63, började styrketräna med sin dotter, Sohee Carpenter, som är personlig tränare och håller på att avsluta sin doktorsexamen om styrketräning för kvinnor.
Upplevda hinder
Sohee Carpenter menar att allt fler kvinnor inser fördelarna med styrketräning, men att många trots det undviker det på grund av upplevda hinder.
Det kan vara att deras familj och vänner avskräcker dem från att lyfta vikter eller ovilja att gå till gymet själva.
När Grace Lee, började lyfta vikter var hon 58 och Sohee Carpenter, som forskar om hinder för styrketräning och hur de kan övervinnas, har använt sin forskning för att hjälpa sin mamma.
Hon har hjälpt sin mamma att göra styrketräningen till en vana genom att ta bort det som upplevts som hinder.
ANNONS
De har tränat tillsammans i fem år och Grace Lee har både fått bättre självförtroende och blivit en bättre golfspelare.
ANNONS
Senaste nytt
Det hjälper Grace Lee att träna
Sohee Carpenter känner sin mamma väl och har skräddarsytt hennes träning. Hon har märkt att det är viktigt för hennes mamma att träningsmiljön är avslappnad och att viloperioder ingår i träningspassen.
Hon har märkt att beröm fungerar mycket bättre än korrigeringar.
“Jag främjar en extremt välkomnande, stödjande miljö där jag inte överkorrigerar henne. Jag ger bara huvudkorrigeringarna och annars ger jag mycket verbalt beröm. Jag vet att om jag inte gör det kommer hon bli avskräckt och vill inte komma tillbaka”, säger Sohee Carpenter till Business Insider.
Hon säger vidare att hennes mamma inte älskar att träna och inte kommer träna på egen hand, men med en tränare eller om hon deltar i en grupp, då tränar hon.
Du kan även träna hemma
Gruppträning är bra för vissa, men rädslan att bli dömd och känslan att inte vilja gå till ett gym är ett stort hinder för många kvinnor.
ANNONS
För en del kan det vara mindre skrämmande att styrketräna hemma i 20 minuter med hushållsföremål som vikter, det kan också vara bra att börja med korta träningspass hemma via Zoom, menar Sohee Carpenter.
Den som tränar hemma behöver inte heller resa någonstans för att ta sig till ett gym varför det kan vara lättare att hinna få in träningen i ett fullspäckat schema.
“Alla borde lyfta vikter. Det finns inget rätt sätt att lyfta vikter. Även fem minuters lyft är bättre än ingenting”, säger Sohee Carpenter till Business Insider.
Styrketräning gav äldre sensationell effekt
Under ett års tid tränade de nyblivna pensionärerna styrketräning tre dagar i veckan och resultatet är uppseendeväckande.
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Håll bokföringen i bakgrunden
Lägg din tid på det som gör skillnad, inte på onödig administration.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.