Fysisk aktivitet: Varje minut kan minska risken för sjukdom

Forskning har länge visat att fysisk aktivitet är bra för både kropp och själ, och att det minskar risken för förtida död. Professor Ulf Ekelund vid Norges idrottshögskola menar att det krävs betydligt mindre motion än man tidigare trott, enligt DN.

Tidigare rekommendationer från WHO föreslog mellan 150 och 300 minuter pulshöjande aktivitet i veckan, alternativt 75–150 minuter med hög intensitet, samt två styrketräningspass. Problemet var att dessa siffror baserades på frågeformulär där deltagarna uppskattade sin egen aktivitet.

Rörelsemätare ger tydligare svar

De senaste åren har forskare använt rörelsemätare i stället för självskattning. Dessa visar exakt hur länge och intensivt människor rör på sig. Enligt Ulf Ekelund har detta förändrat vår förståelse av motionens hälsoeffekter: man når maximal riskminskning redan vid betydligt lägre nivåer av pulshöjande aktivitet än tidigare trott.

Studier med rörelsemätare visar att cirka 160–170 minuter måttlig aktivitet i veckan kan ge uppemot 60 procent minskad risk för sjukdom och förtida död, jämfört med tidigare uppskattningar på 600 minuter som gav 30–40 procents riskminskning, skriver DN.