Hjälper det här verkligen mot sömnproblem?

Ett populärt men kortsiktigt tillskott

Melatonin är ett hormon som kroppen naturligt producerar när det blir mörkt, och det spelar en viktig roll i att reglera vår dygnsrytm. Melatonintillskott används ofta av personer med omvänd dygnsrytm såsom skiftarbetare eller resenärer med jetlag.

Forskning visar att melatonin kan stimulera sömn, men det fungerar inte för alla.

Studier har också visat att långvarigt intag av melatonin kan rubba kroppens naturliga hormonproduktion.

Det är alltså ingen långsiktig lösning.

Det löser dessutom inte problem med ångest och oro som ofta är grundorsaker till sömnlöshet.

Kamomill – mer rutin än vetenskap?

Kamomill är en klassisk växt som länge använts som ett lugnande medel. Den aktiva substansen apigenin stimulerar receptorer i hjärnan som främjar avslappning.

Trots detta är forskningen kring kamomillens verkan mot sömnproblem blandad. Vissa studier har visat positiva effekter, medan andra inte kunnat påvisa någon direkt skillnad.

Det verkar alltså som att kamomillens största effekt kan vara kopplad till rutinen att dricka en kopp kamomillte på kvällen, snarare än örtens direkta inverkan på sömnen.

Magnesium ingen mirakelkur

Magnesium är en mineral som spelar en viktig roll för kroppens funktioner, bland annat upptaget av D-vitamin och reglering av musklernas funktion. Det finns viss forskning som antyder att magnesium kan ha en positiv effekt på humöret och ha en lugnande inverkan.

Trots att magnesium ofta marknadsförs som ett tillskott för sömn förblir det oklart hur mycket det verkligen hjälper.

Studier på äldre personer har gett blandade resultat, och det finns inget direkt vetenskapligt bevis på att magnesium förbättrar sömnen.

Valeriana visar ojämna resultat

Valeriana är en växt som använts i århundraden för att behandla sömnlöshet och ångest. Forskning har visat att den kan öka nivåerna av GABA (gamma-aminosmörsyra) i hjärnan, en signalsubstans som minskar nervaktiviteten och främjar avslappning.

Studier kring valeriana har dock gett blandade resultat. Vissa personer rapporterar förbättrad sömn, medan andra inte kunnat påvisa någon skillnad.

CBD – lovande men osäkert

Cannabidiol (CBD), en icke-psykoaktiv komponent i cannabis har blivit allt mer populär som behandling mot ångest och smärta.

Forskning visar att CBD kan ha lugnande effekter, och många användare upplever att det hjälper dem att sova bättre genom att deras ångest lindras och att de känner sig lugnare.

Dess inverkan på sömnen är dock ännu oklar, och fler studier behövs för att fastställa om CBD är ett effektivt sömnmedel .

Sund läggdags-rutin viktigare än tillskott

Den samlade forskningen visar att de flesta naturliga sömnmedel inte har tillräcklig vetenskaplig evidens för att de konsekvent ska förbättra sömnen.

I många fall är effekterna små, om de ens existerar, och mycket av deras verkan kan snarare tillskrivas placeboeffekten (psykologiska effekten) eller att de utgör en del av avslappnande kvällsrutiner.

För många kan det vara bättre att fokusera på att hantera grundorsakerna till sömnproblem, som ångest och stress, och skapa rutiner som är bra för kroppens naturliga sömn.

En tidigare forskning avslöjar att fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan kan ha långtgående positiva effekter på sömnen, så det är ett annat sätt som kan förbättra sömn.

Läs också:

Kollra bort din hjärna – sov som en stock

Så tränar du för att sova som en stock

Så får du bättre sömn och bättre humör