Mät din biologiska ålder: Hur gammal är din kropp?

Balanstestet – snabbt och enkelt

Men du kan också uppskatta din biologiska ålder hemma. Ett av de vanligaste och enklaste sätten är att testa din balans. Så här gör du:

1. Stå på ett ben.
2. Blunda.
3. Ta tid på hur länge du kan hålla balansen.

Resultatet ger en indikation på din biologiska ålder:

• 20–30 sekunder: motsvarar 20–29 år
• 10–19 sekunder: motsvarar 30–49 år
• 5–9 sekunder: motsvarar 50–64 år
• Under 5 sekunder: motsvarar 65 år eller äldre, med ökad fallrisk

Resultatet bör ses är en uppskattning eftersom övning och eventuella skador kan påverka balansen.

Mät greppstyrka och lungkapacitet

Att testa sin greppstyrka och lungfunktion är två mer pålitliga mått för biologisk ålder, eftersom de inte kräver full ansträngning och inte lika lätt går att träna upp, berättar Sara Hägg i DN.

Greppstyrka kan testas med en enkel dynamometer (finns att köpa i sportbutiker). Ett starkt grepp tyder på god muskelhälsa och lägre biologisk ålder.

Lungfunktion kan mätas med en spirometer, som går att köpa online. Ett bra resultat visar att din kropp fortfarande har god syreupptagningsförmåga, något som ofta försämras redan från 25–30 års ålder.

Hemmatester och tekniska hjälpmedel

Det finns också epigenetiska hemmatester som analyserar kemiska förändringar i ditt DNA via blodprov, vilket kan ge en mer exakt uppskattning av din biologiska ålder. Exempelvis erbjuder företag som True Diagnostics sådana tester, men de kan vara kostsamma berättar Hägg.

Vill man börja enklare kan man använda smarta ringar eller armband som mäter sömn, puls och aktivitet. Även om dessa inte ger en exakt ålder, kan de hjälpa till att följa sin hälsa över tid.

Gånghastigheten- bra mått för biologisk hälsa

Sara Hägg menar att gånghastigheten är ett av de bästa måtten för att bedöma hur frisk man är. Det är ett oväntat men viktigt sätt att fånga både allmän hälsa, balans och styrka.

Sveriges Radio har skrivit om en gångstudie med 35 000 deltagare. Studien visar att de som går snabbare än en meter per sekund (4 km/h) väntas leva längre än genomsnittet.

Läkare kan använda gånghastigheten för att bättre uppskatta patienters hälsa och livslängd. Forskarna menar att långsam gång ofta speglar underliggande hälsoproblem i nervsystem, muskler, hjärta eller andning.

Lyssna på kroppen

Sara Hägg påpekar att man inte alltid behöver avancerade tester för att förstå sitt hälsotillstånd.

Sin egna upplevelse av hur man mår är ofta en av de bästa indikatorerna.
“Vi själva ofta kan känna av hur vi mår och visar samtidigt hur viktigt vårt psykiska mående och våra sociala sammanhang är”, säger hon i DN.

Hur du kan påverka din biologiska ålder

Det vi upplever i livet – både det vi kan påverka och det vi inte kan – påverkar hur snabbt vår biologiska ålder ökar, skriver Forskning.se.

Studier visar att hälsosamma vardagsvanor är det effektivaste sättet att bromsa kroppens åldrande. Regelbunden motion och fysisk aktivitet stärker kroppen och kan göra att du känner dig yngre på insidan.

Kosten spelar roll

Kosten har också stor betydelse – en grönsaksrik diet kan skydda kroppen, medan mycket rött kött och processad mat kan påskynda åldrandet. Att äta lagom och hålla en stabil vikt är viktigt för hälsan.

Tillräckligt med sömn är dessutom avgörande för att undvika förtida åldrande.

Läs mer på News55: Arbetslöshet efter 55 – en växande utmaning för seniorer