Nio sätt att förebygga Alzheimers och demens

Motionera

Ingmar Skoog säger att enligt flera studier minskar pulshöjande motion risken för demens. Enligt honom är det ganska tydligt att det även minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och påverkar inflammationen i kroppen.

Han säger att låggradig inflammation både påverkar vårt åldrande och risken att drabbas av demens. 

Den rådande rekommendationen gällande motion är minst två och en halv timme i veckan med lätt pulshöjande motion eller en timme och 15 minuter vid kraftigt ansträngande motion, som löpning.

Han säger att det som är farligast är att vara stillasittande och att det har en enorm effekt att gå från stillasittande till att bara röra på sig lite grann.

Sömnen

Du bör ha som mål att sova sju till nio timmar varje natt.

“Vi har funnit att folk som sover dåligt har mer patologiska markörer som kan kopplas till alzheimer. Det finns också en del studier som säger att det kan påverka demensrisken”, säger Ingmar Skoog till Expressen.

Hörseln

Om du hör dåligt får din hjärna mindre stimulans. Den som har en begynnande demenssjukdom för svårare att kompensera för en hörselnedsättning

Ingmar Skoog förklarar att det är likadant om du hör dåligt, då får du svårare att kompensera för en eventuell kognitiv nedgång.

Därför är det viktigt att använda hörapparat, om du behöver det.

Socialt liv

Att träffa och prata med andra människor är viktigt för att stimulera din hjärna. När du träffar andra människor tränas din hjärna eftersom du behöver anpassa dig och tänka på vad de säger. 

Ingmar Skoog föreslår att du börja prata lite spontant om du exempelvis hamnar bredvid någon på tåget eller bussen.

Han menar att det, för att stimulera hjärnan, också är bra att som äldre arbeta volontärt eller vara med i en förening.

Hjärnan

Se till att hålla igång din hjärna, du kan till exempel lära dig nya saker, kanske gå en kurs eller träna på ett nytt språk, det ger hjärnan bra träning.

“Läs böcker och tidningar, följ nyheter i tv, spela minnes- och datorspel, gå på teater, lyssna på musik. Just musik sägs aktivera hjärnan något enormt”, säger Ingmar Skoog till Expressen.

Blodtryck

Håll koll på ditt blodtryck, redan under medelåldern kopplas högt blodtryck till ökad risk för demens senare i livet.

Kolla därför ditt blodtryck efter 50- till 55-årsåldern och behandla högt blodtryck med läkemedel.

Blodfetter

Det finns också, enligt Alzheimer’s Society, studier som visar att förhöjda värden av det onda LDL-kolesterolet ökar risken för minnesstörningar.

Se över dina blodfetter eftersom förhöjda värden ökar risken för demens och hjärt-kärlsjukdomar. Höga värden av LDL-kolesterol behandlas framför allt med statiner.

Ingmar Skoog säger att stroke är en stark riskfaktor för demens, men att även högt blodtryck ökar risken för både vaskulär demens och alzheimers, det upptäckte han i sin forskning redan i mitten på 90-talet. 

Vaskulär demens är den näst vanligaste orsaken till demens och står för 25–30 procent av alla demensfall, det skriver Svenskt Demenscentrum.

Symtomen vid vaskulär demens framkallas av skador och sjukliga förändringar i hjärnans blodkärl. Vaskulär demens förekommer ofta samtidigt med Alzheimers sjukdom.

Blodsocker

Fetma mellan 35 och 65 års ålder, framför allt bukfetma, kan vara en stark riskfaktor för att senare i livet utveckla demens. 

Förhöjda blodsockervärden och diabetes ökar också risken för demens, enligt Lunds universitet är risken att drabbas av demens i ålderdomen dubbelt så hög för en person som lider av diabetes, jämfört med personer som inte har sjukdomen.

Blodsockervärdet mäts i millimol per liter, mmol/liter. Fasteblodsockret ska hos en frisk person ligga på mellan 4,0 och 5,9 mmol/liter.

Läs mer på News55: Det går att förbättra symtom på Alzheimers