Oro inte farligt – tvärtom något sunt

Erik Andersson, docent i klinisk psykologi vid Karolinska Institutet, mottagare av Stora Psykologpriset 2023 förklarar i tidningen Må Bra att oro är naturligt och ett friskhetstecken.

Han har skrivit Orosboken tillsammans med Tove Wahlund och menar att vi ofta oroar oss i onödan, vilket i sin tur för med sig ett dåligt mående.

Arv, uppväxt och media

Många som oroar sig har fått det i arv. Ärftliga faktorer sägs ligga bakom 30-60 procent av oron, men även uppväxtmiljö spelar in.

Sedan kan omvärldsfaktorer också trigga orosnerven, och media är inte utan skuld i sammanhanget.

Det finns samtidigt många individer som inte är det minsta oroad till sin läggning, men detta kan snabbt förändras om ett trauma drabbar dem.

Svår oro i vardagen klassas som ångestsyndrom, lägre grad av oro kan visserligen orsaka ångest men inte i någon större omfattning.

Oron gnager konstant

“Oron ligger hela tiden här och surrar”, säger Erik Andersson till Må Bra och gestikulerar med handen vid tinningen.

Viktigt är, säger han, att inte föra över sin oro på barn. Försök avdramatisera din oro i stället, kanske genom att skingra dina tankar på små lappar i kombination med samband och lösningar.

Det optimala är förstås, säger både Erik och Tove i artikeln, att sluta oroa sig för oron.

Här är duons fem tips till mindre oro:

1. Gallra bland dina orostankar och se vad du kan reda ut och lösa, det är skillnad mellan hjälpsam oro och ohjälpsam oro och om det är det sistnämnda är det viktigt att ta tag i det och inte göra ingenting.
2. Se till att ha en ett handlingsplan om scenariot du oroar dig för blir verklighet, det dämpar din oro.
3. Sluta försök kontrollera ohjälpsam oro, dra ner på beteenden i stället.
4. Saker som du inte kan lösa själv, släpp det och fokusera på det du kan komma till rätta med.
5. Låt inte oron dominera ditt liv, hitta på saker på fritiden som slår ut din oro. “Gör roliga, sociala och meningsfulla saker, även när det finns anledning till oro, så att inte oron får hela scenen”, är rådet med tillägget: Återta ditt liv och var snäll mot dig själv!

Läs även: Utbränd? Det gör dig utvilad – sju tips News55