Att få tillräckligt många timmar sömn kan vara en utmaning när kvällarna är varma och ljusa. Sömnforskaren delar med sig av råd om hur du sover bättre under sommarens heta nätter.
Mira Ekberg
Uppdaterad: 25 juli 2025Publicerad: 25 juli 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
När sommaren bjuder på sol och värme kan det kännas härligt under dagen, men på kvällen kan hettan göra det svårt att koppla av och somna.
Enligt sömnforskare Christian Benedict finns det flera sätt att förbättra sommarsömnen genom att skapa rätt förutsättningar i sovrummet. I SvD ger han sina bästa tips.
Håll sovrummet svalt och mörkt
För att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att somna och sova gott är det viktigt att sovrummet hålls svalt. En effektiv metod är att vädra rummet och sedan stänga fönstren och hålla gardinerna neddragna under dagen.
”Om du saknar fläkt kan du också sova med öppet fönster på natten, förutsatt att du känner dig trygg,” skriver Benedict till SvD.
Dessutom kan ljus och ljud störa sömnen. För att undvika att vakna tidigt av morgonsolen eller fågelkvitter kan öronproppar och sovmask vara användbara hjälpmedel.
ANNONS
Senaste nytt
Välj ett täcke som andas
Att ha rätt täcke spelar också stor roll för hur bra man sover i sommarvärmen. Täcken i linne eller siden andas bättre än vanliga duntäcken och hjälper till att hålla kroppstemperaturen lagom under natten.
ANNONS
Ta en varm dusch för bättre sömn
News55 har tidigare uppmärksammat ett vanligt misstag- att ta en kall dusch för att svalka kroppen innan läggdags. Men enligt Benedict är det istället en varm dusch som är mer effektiv för att underlätta insomnandet.
Det kan låta bakvänt, men den varma duschen vidgar blodkärlen i händer och fötter, vilket gör att kroppen kan svalna snabbare.
Sömnexperten Frida Rångtell förklarar i Sveriges Radio att duschen bör tas en till två timmar innan läggdags. “Det behöver inte vara en väldigt varm dusch men en ljummen dusch” säger hon.
MISSA INTE: Hur mycket vatten behöver vi dricka? Så påverkas äldre i värmen
Alkohol och toabesök kan störa sömnen
Christian Benedict påpekar också att alkohol kan försämra sömnkvaliteten och därför bör undvikas i större mängder, särskilt på kvällarna.
Samtidigt är det viktigt att dricka tillräckligt under dagen för att inte bli uttorkad, men undvik stora mängder vätska precis innan läggdags för att slippa vakna för toalettbesök.
ANNONS
Läs mer på News55: Hade halskedja: 61-årig drogs in i magnetkamera och dog
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS