Så håller du knäna starka och friska

“Om man redan känner av knäna är det två saker som gäller. Det ena är viktnedgång för dem som är överviktiga, och det andra är att träna”, säger Cathrine Nørstad Engen, som doktorerat på förslitningsskador i knän vid Oslo universitet, till tidningen Hälsa.

Rådet är att vara i rörelse regelbundet och på så sätt stärka muskulaturen i knäna genom aktiviteter.

Protes sista utvägen

Du kan därmed slippa funktionsnedsättning på grund av knäskador som i slutändan kan leda till att du måste operera in en protes.

Cathrine Nørstad Engen uppmanar till träning och förklarar i artikeln att proteser är sista utvägen.

Undvik det, säger hon med eftertryck.

Var också noga med att variera din träning, knäna kan ta skada av för ensidig träning, det blir för stor belastning.

Hälsa berättar om tre övningar som stärker knäna:

1. Gå i trappor och välj med fördel trappor med räcke som du kan ta stöd mot. Gå uppochner och trapporna minst tio minuter, men ta paus om du behöver.
2. Sitt på en stol och res dig, om och om igen men gå försiktgt fram och se till så att det hela sker smidigt.
   “Rör dig hellre långsamt än för snabbt. Gör 10 till 15 repetitioner innan du gör en liten paus. Upprepa sedan övningen tre till fyra gånger”, skriver Hälsa.
3. Gör knäböj och börja med kroppsvikten om du inte gjort övningen tidigare. Enklast för nybörjare är, framgår det, att ställa sig med ryggen mot en vägg och sjunka ner till knäna är i 90 graders vinkel.
   Kör rörelsen 10-15 gånger, pausa, och upprepa sedan knäböj-momentet tre till fyra gånger.
   Du kan gradvis trappa upp träningen med vikter, skriver Hälsa som även tipsar om hur du tränar för att förebygga knäslitage.

Läs även: Steffos lycka efter operationen: Kan cykla igen News55