Så kan du hantera ångest – psykiaterns råd för ett lugnare psyke

Ångest kan drabba alla- inte minst äldre

Ångest kan drabba vem som helst, och med stigande ålder finns en ökad risk för psykisk ohälsa. Det beror ofta på saker som fler sjukdomar i kroppen, sämre ork, att man förlorar närstående och att det sociala nätverket blir mindre, skriver Kunskapsguiden.

Att känna oro är oftast inte farligt, men blir reaktionen för stark kan det leda till panikattacker eller social isolering- vilket i sin tur kan skapa en ond spiral.

När känslorna tar över

Ångest blir ett problem när den begränsar livet, till exempel när man undviker sociala sammanhang eller har svårt att klara vardagens krav. Känslorna kan bli till ett hinder som påverkar relationer, arbete och fritid. Swane betonar att det är då man bör ta kontakt med vården.

“Och ju tidigare du gör det, desto lättare är det att övervinna ångest, för ju längre du har övertränat din hjärna för att reagera på ett visst sätt, desto starkare blir mönstret,” säger han i Illustrerad Vetenskap.

Att hantera akuta attacker

Många som får en panikattack tror att de håller på att dö eller tappa kontrollen. Swane understryker att det är en feltolkning.

“Man dör inte, man svimmar inte och man tappar inte kontrollen. Det är viktigt att veta”.

Det första steget är därför att lära sig tolka signalerna rätt. När man förstår vad som händer minskar rädslan för attackerna, och därmed också själva ångesten.

Behandling och träning gör skillnad

En återkommande utmaning är att många patienter inte får rätt behandling. Swane påpekar att det finns hundratals olika terapimetoder, men bara ett fåtal är vetenskapligt bevisade. Med rätt diagnos och metod kan symtomen lindras betydligt.

Han jämför behandlingen med att lära sig spela piano: först måste man förstå teorin, sedan måste man träna. Den som inte övar mellan behandlingstillfällena får sällan bestående resultat.

Socialstyrelsen rekommenderar att man vid ihållande problem i första hand vänder sig till vårdcentralen för en noggrann bedömning. Därefter kan psykologisk behandling eller läkemedel bli aktuellt, beroende på individens behov.

Lyssna in kroppen

Swane berättar också att han själv inte lider av mer ångest än han borde. Hemligheten, menar han, är att lyssna på sina känslor istället för att bli rädd för dem. Känslorna kommer nämligen alltid med ett budskap.

“Om jag känner oro i kroppen frågar jag mig: Vad ska jag göra? Är jag tillräckligt förberedd inför mötet senare i dag? Eller ser jag fram emot något? Ofta är det bara en naturlig spänning”, säger han.

Att stanna upp och reflektera är nyckeln. Många svar finns redan i kroppens signaler. Men de kräver att man vågar lyssna.

Läs mer på News55: Har du höstångest? Det kan vara årstidsbunden depression

Se även: Så enkelt laddar du hjärnan