Så kan du hjälpa din hjärna att vila

Nätverk i vår hjärna

Standardnätverket aktiveras när vi inte gör någonting särskilt och skapar dagdrömmar samt tankar om dåtid och framtid. Det nätverket arbetar även när vi löser sådant som handlar om oss själva och vår relation till andra, som till exempel när vi funderar på moraliska dilemman.

Peter Fransson säger att standardnätverket på olika sätt har med jagupplevelsen att göra och att det jobbar när vi ser in i oss själva.

Det finns flera andra nätverk i hjärnan som fyller olika funktioner och det exekutiva nätverket kan ses som en motpol till standardnätverket.

Det exekutiva nätverket är aktivt när vi fokuserar på en utåtriktad uppgift och Peter Fransson har upptäckt att de här två nätverken ofta är antikorrelererade.

Det innebär att när aktiviteten är hög i det ena nätverket är den lägre i det andra och att en spontan växling mellan de här två nätverken sker även när vi inte gör någonting. 

“Det finns en grundläggande dualitet, ett slags yin och yang i hjärnan. När man ligger och gör ingenting så svänger man hela tiden mellan de här tillstånden”, säger Peter Fransson till Medicinsk Vetenskap.

Han tycker att det ur ett evolutionärt perspektiv är rimligt att hjärnan fungerar så här och tänker att balansen mellan de här nätverken kanske har utvecklats så vi kan ha ett inre liv och samtidigt vara alerta på vår omgivning för när vi levde på savannen kunde vi inte gå och dagdrömma hela tiden utan var tvungna att vara uppmärksamma på faror och hot.

Hjälp din hjärna att vila

De kan vara skönt och vilsamt att bara vara, men en del får då en massa negativa tankar om sig själva och ältar problem.

“Det finns studier som tyder på att standardnätverket är överaktivt vid djup depression”, säger Peter Fransson till Medicinsk Vetenskap

För den som behöver vila från sina tankar finns det dock tekniker, ett sätt kan vara att göra någonting som kräver koncentration, exempelvis lösa korsord.

Ett annat sätt kan vara att meditera, det finns olika meditationstekniker, en är att fokusera på andningen och låta tankar som kommer passera, det är ett sätt att öva sig på att vara här och nu.

Sömnen påverkar

Det är känt att sömnbrist leder till ökat dagdrömmande och svårigheter att bestämma vilka minnen och tankar som poppar upp.

Hur mycket vi sovit påverkar också hur mycket tankar och dagdrömmar vi får, det säger Per Davidson, forskare vid institutionen för klinisk neurovetenskap vid Karolinska Institutet.

Han forskar om sömnens betydelse för känslomässigt laddade minnen.

För den som har negativa dagdrömmar kan det hjälpa att sova ordentligt, under sömnen får vi vila från ständiga tankar, men hjärnan är ändå aktiv.

Det får hjärnan att åldras snabbare

Forskare vid Karolinska Institutet har undersökt vad som kan öka hjärnans motståndskraft mot åldrande och funnit vad som får den att åldras snabbare.