Så lätt kan du förlänga livet

Det har länge varit känt att fysisk aktivitet är bra för hälsan, men beräkningar av hur stor nytta en definierad mängd aktivitet kan ge för livet har varierat.

En ny australisk studie gjord på data från USA visar att amerikanska 40-åringar kan förlänga sina liv med i snitt fem år om de blir lika fysiskt aktiva som de mest aktiva amerikanerna.

I studien förlitade sig forskarna på data från accelerometrar vilket ger en mer korrekt bild av fysiska aktivitetsnivåer än enkätsvar, som använts i andra studier, och de fann att fördelarna med fysisk aktivitet är cirka dubbelt så starka som tidigare uppskattningar.

En timmes promenad

Forskarna fann att den mest aktiva fjärdedelen av amerikanerna enligt studien hade 73 procent lägre risk att dö. jämfört med de minst aktiva amerikanerna.

De fann även att för den minst aktiva fjärdedelen av befolkningen kan en enda timmes promenad ge cirka sex timmars längre liv.

“Om du redan är väldigt aktiv eller i den översta kvartilen, kanske en extra timmes promenad inte gör så stor skillnad eftersom du på sätt och vis redan har ‘maximerat’ din fördel”, säger den ledande forskaren och professorn Lennert Veerman i ett pressmeddelande.   

Han tillägger att det kan vara vilken typ av träning som helst och att det helst bör motsvara ungefär tre timmars promenad.

Skyddar mot sjukdomar

Enligt forskarna skulle en låg nivå av fysisk aktivitet till och med kunna motverka de negativa effekterna av rökning, annan forskning har konstaterat att varje cigarett kan korta livet med 11 minuter.

En mer aktiv livsstil kan också ge skyddande effekt mot hjärtsjukdomar, stroke, vissa cancerformer och andra kroniska sjukdomar.

Lennert Veerman anser att fysisk aktivitets förmåga att förbättra hälsan har underskattats kraftigt och att även små ökningar av rörelse kan ge betydande fördelar för livslängden.

“Om vi ​​kunde öka investeringarna i att främja fysisk aktivitet och skapa livsmiljöer som främjar det, som gångbara eller cyklbara stadsdelar och bekväma, prisvärda kollektivtrafiksystem, skulle vi inte bara kunna öka livslängden utan också minska trycket på våra hälsosystem och på miljön”, säger han i pressmeddelandet.  

Så kan du förlänga livet med flera år

Att gå mer kan förlänga livet med så mycket som elva år personer som är fysiskt inaktiva och rör sig väldigt lite.