News55

Så kan du förlänga livet med flera år

Ett par fötter som går. Många rör sig inte så mycket som Folkhälsomyndigheten rekommenderar, men en ny studie visar att det inte behövs så mycket för att förbättra sin hälsa och förlänga livet
Många rör sig inte så mycket som Folkhälsomyndigheten rekommenderar, men en ny studie visar att det inte behövs så mycket för att förbättra sin hälsa och förlänga livet. (Foto: Pixabay)
Annika Hjerpe
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 15 nov. 2024Publicerad: 15 nov. 2024

Att gå mer kan förlänga livet med så mycket som 11 år personer som är fysiskt inaktiva och rör sig väldigt lite.

ANNONS
ANNONS

Mest läst i kategorin

Många har i dag en stillasittande livsstil och rör sig så lite att de inte uppfyller minimirekommendationerna för hur mycket fysisk aktivitet vi behöver.

Folkhälsomyndighetens rekommendation är att vuxna varje vecka behöver 1,5–5 timmars pulshöjande, måttligt intensiv fysisk aktivitet eller 1,25–2,5 timmars intensiv fysisk aktivitet.

Ytterligare hälsoeffekter kan enligt myndigheten uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Då gäller mer än 300 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet, eller mer än 150 minuter med hög intensitet i veckan.

Fyra aktivitetsnivåer

Den som inte når upp till den rekommenderade nivån av fysisk aktivitet kan enligt en ny studie gå miste om stora vinster i hälsa och livslängd, det rapporterar Fortune.

Forskarna analyserade data från mer än 36 000 amerikaner över 40 år i USA:s nationella folkhälsomyndighet, CDC:s, National Center for Health Statistics.

De översatte alla former av fysisk aktivitet till motsvarande minuters gång för att lättare kunna jämföra och undersökte hur mycket fysisk aktivitet som kan förkorta respektive förlänga livet.

Aktivitetsnivåerna delades upp i fyra kategorier, de minst aktiva individerna gick motsvarande 50 minuter per dag, nästa grupp gick 80 minuter om dagen.

ANNONS

Gruppen därefter gick 110 minuter och den mest aktiva gruppen gick motsvarande 160 minuter om dagen.

ANNONS

Inaktiva kan förlänga livet mest

Enligt studiens huvudförfattare, Lennert Veerman, professor i folkhälsa vid Griffith University School of Medicine i Queensland, Australien, var ett av de mest chockerande resultaten hur enormt mycket livslängd inaktiva människor kan få genom att röra sig mer.

“De människor som för närvarande är inaktiva kan vinna mest”, säger han till Fortune.

Om de som är minst aktiva ökar sin fysiska aktivitet till den nivå som de mest aktiva har skulle de leva hela 11 år längre.

Om alla amerikaner var lika aktiva som de i den mest aktiva gruppen skulle de i genomsnitt kunna leva 5,3 år längre, vilket skulle höja amerikaners genomsnittliga livslängd till 84 år.

Öka lite ger mycket

De personer som i studien placerades i den minst aktiva gruppen fick 50 minuters promenad per dag, men deras aktivitet kom troligtvis från regelbunden daglig rörelse.

ANNONS

Det innebär att de egentligen inte får någon fysisk aktivitet med måttlig eller kraftig intensitet, utöver rörelser från dagliga aktiviteter.

Lennert Veerman säger att du förlorar mycket på att vara inaktiv och även om du bara ökar din fysiska aktivitet en nivå vinner du på det.

Om personer som befinner sig i gruppen med allra minst fysisk aktivitet ökar sin aktivitet så de hamnar i den andra gruppen, och alltså bara rör dig 30 minuter mer ökar de sin förväntade livslängd med 0,6 år.

Ökar de aktiviteten med en timme, så att de hamnar i den tredje gruppen, ökar de sin förväntade livslängd med 3,5 år.

Lennert Veerman tror att de mest aktiva personerna troligen redan har maximerat de eventuella vinster i livslängd som de kan göra genom fysisk aktivitet.

Existentiell hälsa påverkar vår livslängd

Visst är kost och träning viktigt för att vi ska hålla oss friska, men god existentiell kondition kan också stärka vår hälsa och hjälpa oss leva längre.

Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS

Senaste nytt

Spela klippet
Boende

Villor – fortsatt högst upp på svenskens önskelista

01 dec. 2024
Spela klippet
E55 Studio

Järnmalm och kobolt – råvarorna som börjar rosta

01 dec. 2024
Spela klippet
E55 Studio

Så vände svenska toppmusikern kris till framgång

30 nov. 2024
ANNONS
Spela klippet

Villor – fortsatt högst upp på svenskens önskelista

Villor fortsätter att vara svenskarnas mest eftertraktade bostadsobjekt, enligt Erik Holmberg, marknadsanalytiker på Hemnet. Denna preferens har varit konstant över tid och återspeglar mångas dröm om ett liv i småhus, särskilt för familjer. Trots att villor toppar önskelistan handlar det ofta om idealbilder snarare än genomförbara val. Många svenskar väljer istället lägenheter, främst för att […]