Att hitta en motionsform som både är skonsam och effektiv blir allt viktigare med åren. Stavgång är en träningsform som kombinerar rörelse, balans, styrka och kondition – och kanske det bästa av allt: gemenskap.
Mira Ekberg
Uppdaterad: 13 sep. 2025Publicerad: 13 sep. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
En rask promenad med stavar är mer än bara en tur i friska luften.
Enligt Riksförbundet HjärtLung hjälper stavgången till att förbättra syreupptag och blodcirkulation, samtidigt som lederna avlastas eftersom stavarna ger stöd. För den som har problem med höfter eller knän, är detta en av de mest skonsamma träningsformerna.
Stavgång- motion som gör skillnad
Folkhälsomyndigheten rekommenderar att äldre vuxna, för att behålla rörlighet och minska risken för fall, kompletterar sina dagliga aktiviteter med träning som stärker balans, muskelkraft och smidighet minst tre gånger i veckan.
Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och högt blodtryck. Att välja en träningsform som stavgång kan därmed vara ett enkelt sätt att stärka hjärtat och förebygga sjukdomar – utan att slita på kroppen.
ANNONS
Extra stöd och bättre balans
Med stigande ålder ökar risken för fall och skador. Här kan stavgången spela en avgörande roll. Stavarna ger ett naturligt stöd och bidrar till att förbättra balansen. Detta gör träningen tryggare, även för den som känner sig osäker på underlag eller när musklerna inte är lika starka som förr.
Dessutom aktiveras fler muskelgrupper jämfört med en vanlig promenad. Armar, axlar och bål arbetar aktivt tillsammans med benen, vilket ger ökad styrka i hela kroppen.
ANNONS
Bra för både kropp och sinne
För den som vill hålla vikten under kontroll eller förbättra konditionen är stavgång ett enkelt verktyg.
Eftersom fler muskler används ökar också kaloriförbränningen jämfört med vanlig gång. En promenad med stavar bidrar alltså inte bara till bättre uthållighet, utan också till en friskare kroppskänsla.
Promenera med andra!
Det psykiska måendet är också viktigt. Motionen blir roligare i sällskap och kan samtidigt lindra ensamhet, som är ett vanligt problem bland äldre.
Ofta kan ett samtal under promenaden vara lika värdefullt som själva träningen.
Så kommer du i gång med stavgång
Att börja med stavgång kräver ingen avancerad utrustning. Ett par stavar och bekväma skor räcker långt. HjärtLung rekommenderar att nybörjare startar med kortare turer, i ett tempo som känns bekvämt.
ANNONS
Det är bättre att gå lite än inte alls.
Läs mer på News55: Naturen gör hjärnan piggare
Se även: Din bil avslöjar din verkliga personlighetstyp. Dagens PS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS