Styrketräning eller konditionsträning? Det är frågan

Längre liv

Hälsovinsten blir enligt forskarna större av att öka konditionsträning från en upplevd måttlig till en hög nivå, jämfört med att på motsvarande sätt öka styrketräning.

Hög kondition förknippades med 10 procents lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och för tidig död, jämfört med hög muskelstyrka.

Enligt studien framstod det också som farligare att minska på konditionsträningen än att dra ner på styrketräningen från en måttlig till en låg nivå.

Forskarna såg dock ett tydligt samband med minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar och med längre liv både vid konditionsträning och vid styrketräning.

Studiens huvud­författare, Peter Schnohr, är hjärtläkare och forskare vid Copen­hagen University Hospital–Bispebjerg.

“Men det som förvånade mig mest var hur starkt sam­bandet med styrke­träning faktiskt var och hur liten skillnaden är mot att träna kondition”, säger han till SvD.

Inte så pulshöjande

För att förbättra hjärthälsan brukar det viktigaste rådet vara att få upp pulsen och träna cirkulationen, men forskarna såg ett starkt samband med förbättrad hjärthälsa vid styrketräning trots att den inte höjer pulsen så mycket.

Studien svarar inte på hur intensiv träningen behöver vara, men tidigare resultat från Copenhagen heart study visar att de som joggar regelbundet i genomsnitt lever drygt sex år längre än de som inte joggar.

Den studien visar också att det inte lönar sig att maxa tempot.

“Vi vet att det bästa för hälsan på lång sikt är att jogga, men att göra det i ganska lugn takt. Du ska inte ta i för mycket. Om du är så andfådd att du bara klarar av att säga ‘ja’ eller ‘nej’ så springer du för fort. 20-åringar kan förstås göra vad som helst men ju äldre du blir desto mer återhämtning behöver du. Spring inte varje dag om du fyllt 40 år, max tre gånger i veckan”, säger Peter Schnohr till SvD.

Styrketräning bidrar på andra sätt

Han förklarar att konditionsträning är bra för hjärta och kärl och att styrke­träning bidrar på flera andra sätt.

Med åldern minskar vår muskelmassa och det påverkar ämnes­omsättningen och kan öka risken för diabetes typ 2. Det är dock en utveckling som kan motverkas med styrketräning.

Genom att träna musklernas snabba explosiva fibrer blir det också lättare att parera fall.

“En kombination av konditions- och styrketräning är idealisk. Så länge du är aktiv är du på god väg. I tidigare studier på stillasittande personer som börjat träna först som 65–69-åringar har vi sett att mortaliteten halverades. Det är aldrig är för sent att börja träna”, säger Peter Schnohr till SvD.

Coach: Styrketräning är nyckeln till ett bättre liv under klimakteriet

Lina Holmquist har utbildat sig för att coacha kvinnor i klimakteriet och insett att listan över klimakteriebesvär är mycket längre än hon trott.