Det kanske verkar konstigt att träna innan läggdags, men en ny studie visar att korta träningspass på kvällen kan förbättra sömnen och göra att man sover längre.
Cecilia Bolter
Uppdaterad: 19 juli 2024Publicerad: 18 juli 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Forskare upptäckte att kortare pass med styrketräning en halvtimme innan sängdags förbättrar sömnen. Man märkte också att deltagarna sov i genomsnitt 27 minuter längre än vanligt när de varit fysiskt aktiva i intervaller. Det rörde sig om enkla övningar – exempelvis knäböj och övningar för att styrka vader.
Studiens uppläggning
Forskare från University of Otago i Nya Zeeland rekryterade 30 deltagare i åldrarna 18 till 40 för sin studie.
Deltagarna var i regel stillasittande mer än fem timmar under arbetsdagen och ytterligare två timmar på kvällen.
Studien var uppdelad i två pass på sammantaget åtta timmar. Under den första sessionen var deltagarna fysiskt inaktiva under fyra timmar men under den andra sessionen utförde de tre minuters styrketräning var trettionde minut. Båda passen utspelade sig på kvällstid.
Träningsintervaller och sömn
I varje treminuterspass ingick fyra övningar som pågick 20 sekunder vardera. Innan experimentet sov deltagarna i genomsnitt sju timmar och 47 minuter per natt.
ANNONS
Efter de aktiva träningspassen ökade deltagarnas genomsnittliga sömn med ytterligare 27 minuter jämfört med när de var stillasittande.
Tidigare studier har visat att styrketräning dessutom ger långtgående positiva hälsoeffekter eftersom man bland annat bygger upp muskelmassa och därmed kroppens sammantagna styrka.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Forskarnas resultat
Analysen visade att det inte blev några större skillnader vad beträffar själva sömnen – deltagarna vaknade inte oftare under natten efter träningen.
Tidigare har forskning inte klargjort om stillasittande påverkar sömn, men den här studien visar att träning på kvällen inte inverkar negativt på sömn som tidigare påståtts, snarare tvärtom eftersom deltagarna sov längre efter att de tränat.
ANNONS
Dålig sömn är däremot kopplad till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, vilket gör dessa fynd särskilt relevanta.
Slutsatser
Forskningsteamet som publicerade studien i tidskriften BMJ Open Sport & Exercise Medicine drog slutsatsen att korta träningspass på kvällen kan vara bra för både sömn och hälsa.
Har man sömnproblem kan det därför vara bra att pröva på enkla träningspass som man kan göra hemma i lugn och ro.
Läs också:
Styrketräning: Avgörande för kroppens hälsa
Guide: Så väljer du rätt träningsform
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.