Tre saker som minskar risken för stroke

Stroke i USA

År 2021 var stroke den femte vanligaste dödsorsaken i USA, mellan 2019 och 2020 kostade stroke landet cirka 56,2 miljarder dollar, cirka 582,65 miljarder kronor, enligt CDC.

I USA arbetar forskare med att ta reda på vad som ligger bakom ökningen av stroke bland yngre vuxna där.

Neshika Samarasekera, klinisk neurolog, forskare och universitetslektor vid den amerikanska välgörenhetsorganisationen Stroke Association tror att möjliga faktorer kan inkludera föroreningar och stress.

I studien lyfts även fetma och den opioidepidemi som pågår i USA fram som potentiella orsaker.

Stroke kan drabba vem som helst i alla åldrar, men Neshika Samarasekera säger att det finns saker du kan göra för att minska risken.

Sluta röka

En del av riskfaktorerna för stroke, som ålder och genetisk disposition, kan vi inte kontrollera så Neshika Samarasekera tycker att det är viktigt att vi försöker minska de risker vi kan kontrollera.

“För det första, om du röker, sluta,” säger hon till Business Insider.

Enligt Stroke Association löper rökare cirka tre gånger högre risk att drabbas av stroke än icke-rökare, och dubbelt så stor risk att dö av stroke. 

Det beror på att tobaksrök innehåller tusentals skadliga kemikalier som kommer in i blodomloppet och skadar celler i hela kroppen när röken andas in.

Enligt Stroke Association kan rökning minska syrehalten i blodet, öka blodtrycket, utlösa förmaksflimmer, höja nivåerna av dåligt kolesterol och öka risken för en blodpropp. Allt det här är kända riskfaktorer för stroke.

Åt hälsosamt

Att äta en hälsosam kost som håller riskfaktorer under kontroll kan minska risken för stroke

Neshika Samarasekera rekommenderar att du äter fem portioner frukt och grönsaker om dagen, fokusera på färgglada grönsaker som broccoli och morötter för de är fullproppade med, näring, kostfiber och antioxidanter.

Hon säger att det finns bevis som tyder på att inflammation spelar en roll i att orsaka stroke, och antioxidanter hjälper till att läka inflammation.

American Heart Association rekommenderar även att du begränsar ditt intag av ultraprocessade livsmedel, alkohol och livsmedel med mycket tillsatt socker och salt.

Träna regelbundet

Alla bör enligt Neshika Samarasekera sträva efter att 30 minuter varje dag träna måttligt och få upp pulsen.

Det kan vara en snabb promenad eller att springa. Enligt World Stroke Organization tros 30 minuters träning fem gånger i veckan minska risken för stroke med 25 procent.

Skadliga maten – ökar risken för stroke

Ultraprocessad mat, som förpackade snacks, läsk, snabbnudlar och färdigmat, kan öka risken att drabbas av kognitiva problem och stroke.