8 enkla fraser: Det ska du säga för att komma närmare din partner

Ta ett steg tillbaka när det hettar till

I hetsiga gräl höjs tempot och känslorna tar över. Allen Sabey, klinisk assistentprofessor vid Northwestern University, påminner om vikten av att bromsa.

Frågor som ”Kan vi sakta ner?” eller ”Kan vi ta ett steg tillbaka?” kan öppna för en mer respektfull dialog. Men han varnar för att blanda ihop detta med att säga åt sin partner att lugna ner sig – det kan upplevas som avvisande.

Erkänn istället för att försvara

I många parrelationer fastnar diskussionen vid intentioner: ”Men jag menade väl!”. Tracy Dalgleish, psykolog och författare, ser ofta att detta hindrar utveckling.

Hon menar att det är mer läkande att säga ”Jag förstår hur mitt agerande påverkade dig”. Den typen av erkännande skapar respekt, även fast man inte menade något illa från början.

Visa omtanke med enkla frågor

Att ta upp känsliga ämnen kan vara svårt. Stephen Snyder, sexterapeut och författare, inleder ofta med orden ”Är det okej för dig?”.

Han menar att en fråga formulerad på det sättet signalerar omtanke och respekt. Till exempel kan ”Jag vill prata om din mamma. Känns det okej för dig?” göra stor skillnad jämfört med att direkt kasta sig in i ett känsligt ämne.

Bekräfta att du vill förstå din partner

En vanlig känsla i relationer är att inte bli riktigt förstådd. Adam Fisher, psykolog och sexterapeut, menar i DN att ett enkelt sätt att möta detta är att fråga: ”Vad känner du att jag inte riktigt förstår?”.

Att visa vilja att lyssna snarare än att tolka eller anta kan i sig vara en bekräftelse som stärker bandet mellan två människor.

Reparera och omformulera

Lyckliga par är ofta bra på att stoppa negativa mönster i tid. Laurie Santos, psykologiprofessor vid Yale, talar om så kallade ”reparationsförsök”.

En fras som ”Låt mig formulera om mig” är en möjlighet att ta ansvar när något lät hårdare än avsett. Den kan mjuka upp samtalet och bromsa en konflikt, enligt forskning av John och Julie Gottman som hon hänvisar till.

Lyft blicken mot det gemensamma

När man fastnar i ett maktspel kan frågan ”Vad behöver vår relation just nu?” vara avgörande. Alexandra Solomon, klinisk psykolog, menar att det kan flytta fokus från jag och du – till vi.

Hon lyfter exempel som att checka av större beslut tillsammans eller att prioritera tid med varandra på kvällen. Förhållandet blir då en gemensam angelägenhet, inte en kamp mellan två behov.

Visa tacksamhet mot din partner

Ett enkelt ”Tack” kan göra mer än många tror. Psykoterapeuten Terri Cole rekommenderar par att uttrycka uppskattning för varandra även i vardagliga sysslor.

Att säga ”Tack för att du bäddade sängen” eller ”Tack för disken” kan kännas överdrivet i början, men med tiden förstärks känslan av att bli sedd och uppskattad. Enligt Cole är tacksamhet grunden för många starka relationer.

Läs mer på News55:

Stärk ert äktenskap – tips från erfarna skilsmässoadvokater

Blir du lätt arg? Expertens tips för att kontrollera ilska

Vill du bli snällare? Vänlighet går att träna upp

Ålder är inget hinder för att hitta kärlek