Att sitta stilla är farligt för hälsan: Så bryter du den dåliga vanan

Träning räcker inte för hälsan

Enligt Björg Helgadottir, forskare vid GIH, ökar risken för hjärt-kärlsjukdom särskilt för dem som sitter mycket och samtidigt inte når rekommendationerna för fysisk aktivitet.

I MåBra förklarar hon att det är viktigt att bryta de längre perioderna av stillasittande, även fast man tränar några gånger i veckan.

Att röra på sig dämpar smärta

Naprapaten Ole A. Haslestad poängterar att stillasittande även kan ge stelhet och smärta i nacke, axlar och ländrygg.

“Utan att referera till studier så är min upplevelse efter 23 år som naprapat att det finns en hög korrelation mellan stillasittande och smärta”, säger han i MåBra.

När vi sitter länge minskar blodcirkulationen och bindväven klibbar ihop sig, vilket kan leda till smärta och minskad rörlighet. När vi rör på oss aktiveras olika signaler i kroppen som skickas till hjärnan och som kan dämpa smärta.

Rörelse ger stora fördelar för hälsan

Korta regelbundna rörelsepauser kan förbättra hälsan. De sänker blodtrycket, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och hjälper även personer med diabetes att bättre reglera blodsockret.

Björg Helgadottir rekommenderar att man reser sig och rör på sig var 20:e till 30:e minut, även om det bara handlar om två till tre minuters aktivitet.

Rörelse påverkar dessutom vår mentala hälsa positivt genom att minska stress och öka kreativitet och effektivitet.

Små vanor stärker kroppen och hjärtat

Det viktigaste är att skapa hållbara vanor. “Om du gör en alltför drastisk förändring så finns risk att du inte orkar hålla i,” säger Helgadottir.

Börja istället med små förändringar och ta rörelsepauser som känns hanterbara. Att resa sig och gå bort till toaletten, göra några tåhävningar eller knäböj kan göra stor skillnad.

MåBra påpekar att övningar som aktiverar de stora musklerna i lår och rumpa har särskilt god effekt på hjärtats hälsa.

Tips för att minska smärta

För att motverka smärta ger naprapat Haslestad några tips.

1. Tänk på hur du sitter – försök hålla ryggen rak och knäna nedanför höfterna, ungefär som om du satt på en häst.
2. Byt ställning ofta
3. Ta små rörelsepauser flera gånger om dagen. Res dig, sträck på armarna, sätt dig på huk eller vrid överkroppen. Även 20 sekunder med rörelse är bättre än ingenting.
4. Träna regelbundet och lite mer intensivt. Promenera raskt, cykla, styrketräna eller jogga. När muskler, hjärta och lungor blir starkare klarar kroppen stillasittandet bättre.

Läs mer på News55:

Hon fick nytt jobb som 90-åring: “Har aldrig varit så bra som nu”

Svenskar har gjort världens första ring av mens

Varning: Gör AI dig dummare?

Mini-pension: Korta pauser kan ge längre och friskare arbetsliv

Det du borde säga när de ännu är vid liv: “Tragiskt och mänskligt”

Se även: Onlineprogram gav henne energin tillbaka E55