Magnesium är ett av kroppens viktigaste ämnen för en god hälsa. Det är därför bra att ha koll på sina nivåer genom näringsriktig kost och råvaror med kvalitet.
Cecilia Bolter
Uppdaterad: 05 dec. 2024Publicerad: 05 dec. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Magnesium är livsviktigt för över 300 biokemiska reaktioner i kroppen, från energiproduktion till muskelrörelser till hjärnans funktion. Naturligt är det också viktigt för din hälsa, enligt The Telegraph.
Detta ska du tänka på för en god hälsa
Här är några tips på hur du kan hålla koll på ämnesnivåer i kroppen för att få en sundare och bättre hälsa.
- Undvik te och kaffe innan du äter.
- Kombinera inte magnesiumintag med proteiner, vitamin B6 eller fett.
- Håll tarmarna i trim och ät rätt.
- Håll koll på dina D-vitaminnivåer. Brist på D-vitamin försvagar absorbtionsförmågan vilket försämrar din hälsa.
ANNONS
Senaste nytt
Tecken på magnesiumbrist
Symptom på magnesiumbrist är väldigt allmänna och är därför svårtydiga.
- Muskelvärk och smärta
- Trötthet
- Nedsatt mataptit
- Humörsvängningar
- Domningar
- Huvudvärk
ANNONS
Kakao – riktig boost för din hälsa
Den bästa källan till magnesium är kakao, speciellt i oraffinerad form. Det är dessutom utmärkt för din hälsa.
Man får i sig ubgefär 500 mg magnesium per 100 gram kakao.
Olika slags frön – näringsriktigt och gott
Per 100g innehåller pumpafrön 270 mg magnesium, solrosfrön 320 mg, chiafrön 335mg och linfrö 390mg.
Frön innehåller fytinsyra och om kosten till stor del består av råvaror med detta ämne, kan man få näringsbrist på flera ämnen, bland annat järn.
Alger – god och nyttig smaksättning för din hälsa
Alger innehåller mycket magnesium och är bra som snacks eller till matlagning, speciellt sallader och misosoppa, även sushi. Det är också bra för din hälsa.
ANNONS
Kikärtor
Kikärtor räknas till proteinrik kost som också innehåller magnesium. Per 100g får du 115 gram magnesium och en hel burk kikärtot väger 240g.
Ärtor och bönor är billig och näringsrig kost och en perfekt blandning av protein och fibrer som är bra för blodsocker, muskeluppbyggnad och hälsa i allmänhet, vilket sägs vara viktig föda i världens blå zoner.
Spenat och gröna blad
Spenat är en bra och nyttig källa som vanligtvis ger 79 mg magnesium per 100 g. Andra gröna bladgrönsaker som är nyttiga är mangold och grönkål.
Quinoa och andra fullkornssorter
Fullkorn som brunt ris, havre och korn är rika på magnesium, speciellt quinoa som är gott i olika slags musli. Det är dessutom bra för matsmältningen.
ANNONS
Vetenskapsjournalisten Maria Borelius har besökt flera av dessa länder och besökt lokalinvånarnas livsstil och matvanor. Här kan du läsa mer.
Avocado – bra för din hälsa
En hel avocado innehåller cirka 58 mg magnesium och den är bra för snacks såväl som till sallader eller smörgåspålägg som ett veganskt alternativ.
Läs också:
De blå zonernas hemlighet – det här ska du äta. News 55
Vill du leva länge? Maria Borelius visar vägen
Så känner du igen brist på magnesium. News 55
ANNONS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
